Come iniziare a combattere il sovrappeso

Perché prima non ha funzionato, e ora deve funzionare

Come iniziare a combattere il sovrappeso

Volta che si decide di combattere il sovrappeso, allora hai già la motivazione psicologica: è soddisfatti con il loro aspetto, e si desidera migliorare la vostra salute. Tali desideri sono lodevoli e possono sempre aiutare a raggiungere il tuo obiettivo, ma solo questo non basta. Probabilmente avete già provato a perdere peso in eccesso, ma non ha funzionato. Analizziamo i principali errori nella lotta contro il sovrappeso. Purtroppo, di solito questa lotta in corso con le conseguenze, dobbiamo cominciare con le cause.

Per perdere peso in modo efficace e di mantenere sempre il tuo peso è normale, bisogna ricostruire il suo pensiero.

Questo è un compito molto difficile, ma è possibile per risolvere una volta per tutte.

Il fatto è che il cibo è una sorta di droga per il corpo. Passare alla modalità normale alimentazione dopo un lungo periodo di abbondante alimentazione così difficile come inveterate fumatore di smettere di fumare.

Inizialmente, è necessario rispondere a una semplice domanda: si mangia per vivere o vivere per mangiare?

Fino a quando si vive per mangiare, mangiare e mangiare, non funziona con l'eliminazione di eccesso di peso. Dopo tutto, ci vuole perché sempre affamato, o perché vuole coccolarsi gustoso, o per il fatto che l'anima male, o bisogno di calmarsi e di non essere nervoso, o concentrarsi...

I pensieri creano il mondo. Si diventa ciò che vede. Socrate diceva che necessariamente bisogno di pensare a come viviamo, e trarre le opportune conclusioni.

Migliora i tuoi pensieri e la tua vita migliorerà.

Lotta con alimentazione ridondante richiede non solo di cambiare il vostro pensiero, ma e attiva il desiderio spirituale stile di vita. Probabilmente avete notato che le persone spirituali molto raramente spessi.

Non appena avrete supremi interessi spirituali, avete perso la voglia di mangiare molto e godere di eccesso di cibo. A proposito, i fedeli ortodossi facilmente sopportare anche lunghi e severi post proprio perché in un periodo di digiuno i suoi pensieri si dedicano a dio e le preghiere, senza distrazioni mondane tentazioni.

Per mangiare di meno, studia il loro comportamento, rispondendo pa questione, e quando si tira ancora una volta di mangiare. Individuare le cause e il momento in cui si verifica la violazione di modalità di alimentazione. Dopo aver capito i tuoi errori, ti sarà più facile cambiare il loro comportamento.

Spesso le violazioni del regime si verificano quando l'organizzazione di feste a casa o al lavoro, durante la visita di ristoranti, bar e fast-food tipo "mcdonald's".

Cercate di organizzare la loro vita, per evitare frequenti regolari feste, soprattutto accompagnate da consumo di bevande alcoliche, e se si arriva in tali condizioni, quindi scegliere il più adatto e utile per voi piatti e solo "peck". Bisogna sempre essere pronti psicologicamente a tali situazioni, che possono barrare tutte le buone iniziative.

Spesso la persona si rilassa la sera davanti alla tv, dopo aver mangiato il tardo pranzo-cena e via gaining tutti, che cadde sotto il braccio, sotto impetuosi gli eventi sullo schermo del televisore.

Non mangiare la sera di noia. In casa non deve essere un pasto sotto la tv: cracker, biscotti, patatine e birra.

Non fare scorte di cibo ad alto contenuto calorico. Questi prodotti devo acquistare solo una tantum e in quantità minime.

La casa deve essere solo low-calorie cibo.

La casa deve essere solo di meno cibo

Non si deve tenere in casa la birra e le bevande alcoliche. La birra dà un aumento di peso - il peso corporeo aumenta a passi da gigante che sono contenute in esso. Alcol contiene calorie vuote e distrugge la vostra salute. In un posto di rilievo non deve essere di nessun alimento, né in privato, né in cucina. La mente può essere solo acqua potabile.

Lasciate che, quando si avvicina al frigorifero, sarete accolti da una grande scritta:

Non toccatemi, hai già mangiato.

Per gli amanti della "gag" che possono accompagnare l'apertura dello sportello del frigorifero suono inquietante di una sirena o abusive frase che viene pronunciata lingua elettronica.

Non abbiate paura, che con il passaggio ad un altro cibo che sei a corto di potere.

In realtà, una persona va in un giorno molto poco cibo, solo che deve essere di alta qualità e più sano, dando corpo a tutto il necessario per vivere e lavorare. Dimenticate ogni sorta di stranezze gastronomiche.

Il passaggio dal rinforzo di alimentazione a piccole porzioni deve essere graduale, altrimenti sarà molto difficile ricostruire in modo nuovo.

Ristrutturazione di alimentazione deve iniziare con psicologica di installazione:

"Io non sono Più overeat, voglio essere sano, mangio moderatamente e solo tre volte al giorno".

E poi si mangia solo tre volte al giorno e non di "snack" durante le pause.

Iniziare a costruire il tuo regime alimentare dovrebbe essere con quello di smettere di mangiare tra i pasti. Per alcune persone potrebbe essere necessario quattro pasti al giorno, con un volume totale di cibo deve corrispondere three-time opzione.

Per mangiare di meno, bisogna abituarsi a piccole porzioni. Questo può essere realizzato nei seguenti modi semplici.

Avere invece da pranzo grande piatti piccoli e non molto profondi piatti.

Cucchiai devono essere dessert, spina devono essere piccoli. Se si è in grado di avere le bacchette di legno, secondi piatti meglio ci sono proprio le bacchette. Bastoni danno la possibilità di catturare una piccola porzione e ci sono più di un cucchiaio o una forchetta. Le persone a mangiare meno e più a lungo, e si satura velocemente.

Meglio, per le posate erano belle e hanno chiamato i suoi disegni gioia. Andando sul semplice e sano, è necessario prestare attenzione alla bellezza del cibo servito. La bellezza di cibo e posate vi aiuterà a compensare quello che in precedenza hanno dato gourmet vista e il gusto del cibo ad alto contenuto calorico.

Sopprimere l'appetito può essere così: non ci sono calorici prodotti, e ci sono solo a basso contenuto calorico, contengono un sacco di fibra.

C'è un problema molto lentamente, poi la saturazione arriva veloce, e l'assorbimento del cibo sarà più completa, che vi aiuterà a mangiare di meno.

Bere durante il pasto non vale la pena. Meglio bere molto più tardi dopo un pasto. Se vi piace bere prima dei pasti, per venti minuti prima di un pasto si può bere un bicchiere o meno acida o sourish fresca succo di frutta o una bevanda del succo di frutta diluiti.

Se non potete sopportare le pause tra un pasto e l'altro, si può mangiare qualsiasi tipo di frutta. Solo! O bere lentamente un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. La sensazione di fame scompare. A chi è poco, prenda una-due compresse microcellulose (MKC), sono swell nello stomaco, e si avrà la sensazione, che è qualcosa che ha mangiato. Queste pillole anche aiutare a purificare il corpo dalle tossine dannose.

Spesso l'uomo moderno manca qualcosa in più da mangiare, seduto a guardare la tv o al computer, e a volte anche la cena e la colazione con loro. In nessun caso è possibile tenere la tv in cucina.

Ora si mangia solo al tavolo in cucina! Nel piacevole silenzio o sotto una tranquilla liscio musica, contemplando il paesaggio fuori dalla finestra e godersi la vista esterna di frutta e altri alimenti naturali.

Se si fino a quando passate davanti alla tv un sacco di tempo e vi tira mangiare mentre si guarda la tv, utilizzare le distrazioni esercizio fisico. Se durante una pausa pubblicitaria si decide di andare in cucina a mangiare, allora si dovrebbe invece disattivare l'audio del televisore e sdraiarsi sulla schiena su un tappetino, con le gambe piegate al ginocchio. Prima di eseguire l'aumento del bacino verso l'alto con un focus su due piedi. In posizione superiore è necessario soffermarsi, e poi tornare alla posizione di partenza. Quando sollevando il bacino deve essere effettuato respiro, al ritorno in posizione di partenza - espirazione. Fai in modo un paio di volte, e poi passare ad un aumento del bacino, con un focus su una gamba, l'altra gamba quando questo mantiene dritto in un angolo in modo che da fuori sembra una continuazione di appoggio del piede. La respirazione è coordinato allo stesso modo. Eseguendo una serie di esercizi per la pausa pubblicitaria, si sente che vi è passata la voglia di mangiare.

Il cibo deve essere sano e completa la composizione. Dobbiamo cercare di seguire il naturale stile di vita. Quanto più il vostro stile di vita, tra cui la vostra alimentazione e il carico fisico, corrisponde naturale destinazione dell'uomo, tanto più sarete in buona salute.

In ogni caso non dovrebbe "morire di fame". La denutrizione (di solito in assenza di vitaminized cibo) solo danneggia il corpo e priva di forze. Questo è il percorso ad esaurimento del corpo. Inoltre, alcuni fanatici malnutriti persone se stessi portare a malnutrizione.

Correttamente perdere peso dovrebbe mangiare appagante e utile per la salute con il cibo.

In un processo attivo naturale perdita di peso deve avere solo pensieri positivi su ciò che si sta gradualmente lose weight, diventa interessante e sarà in? sentire meglio con me stesso. Dobbiamo trattare noi stessi con amore. signor

Quelle persone che pensano a se stessi con l'odio, disprezzando il suo corpo e rimproverare se stessi per il grasso accumulato, non avrebbero avuto risultati positivi in un modo naturale di perdere peso.

Utile per ispirare se stessi:

"Il mio peso è leggermente più alto della norma, ma è comunque sempre portare su di sé five-kilogram manubrio, non ho più voglia di indossare un eccesso di carico".

"Il mio peso è molto di più della norma, e' comunque sempre portare su di sé puddy (dauphud o più) weight. Indosso un inutile carico 365 giorni all'anno, di anno in anno. Così non è più possibile".

"Il mio corpo si stanca inutile sovraccarico e può ammalarsi. Io mi amo, mi dispiace per il tuo cuore, non voglio farmi male, e voglio perdere peso".

Va notato che indossa dal vivo un carico molto peggio di weight. Viva il carico richiede alimentazione supplementare, perché è una parte del vostro corpo, che richiede anche il.

Tutti i vostri pensieri e le nostre azioni devono essere positivi. Inizia a perdere peso solo con la gioia di ciò che si say goodbye con il suo passato lo stato e va in un nuovo, migliore aspetto e ad un migliore benessere.

Quando si decide per se stesso ciò che si mangia per vivere e non vive per mangiare, è possibile praticare produzione indifferente relazione al tipo di alimenti. Ecco alcuni esempi di formazione psicologica per persone con una certa forza di volontà. Se si riesce a padroneggiare questo tipo di atteggiamento verso il cibo, allora si sarà molto più facile da vivere. Allora, facciamo il seguente.

Prima è certamente cercato di perdere peso, utilizzando una varietà di dieta, ma questo non ha aiutato. Inoltre, dopo qualche tempo il vostro peso anche aumentato. Ora d questo non succedera'. Naturale metodo di perdita di peso organismo vive una vita sana, tutti i processi fisiologici in esso stanno gradualmente migliorando, e la salute è migliorata, il peso stesso è progressivamente ridotto.

La maggior parte delle diete dimagranti sono basati su un piccolo consumo di un gruppo di prodotti per un lungo periodo di tempo, che porta solo ad un deterioramento della salute. Il peso si perde a seguito di una perdita di acqua nel corpo e proteine dei muscoli, grasso, quando tali diete consuma relativamente poco. Perdere stesse strutture proteiche muscolo e altamente disidratare il corpo è estremamente dannoso per la salute. La perdita di massa muscolare porta a debolezza e apatia, quindi non si vuole alcuna ulteriore attività fisica. Perché è a malapena a che fare con il suo lavoro e le faccende domestiche. Questo alimento contribuisce a mantenere e anche l'accumulo di peso in eccesso. La perdita di strutture proteiche con conseguente perdita di importanti sostanze - enzimi, coinvolti attivamente nella digestione. In conseguenza di processi di digestione vengono violati ancora di più. Ma gli enzimi consente ancora attivamente bruciare i grassi nel corpo.

Come sarebbe il tuo peso è sceso leggermente, ma a quale prezzo, non si sa. Quanto realmente nel corpo bruciato grasso normali bilancia non ti diranno. Ma si deve sapere che il fragile monotono dieta dimagrante dannosi per la salute e il peso è ridotto a seguito di un reset necessari per il corpo di sostanze, perché è nel vostro cibo molti i componenti necessari a lungo termine non sono disponibili. Se questa dieta nel corpo si verifica un forte senso di fame, che vi tormenta. In seguito si getta cos'è il cibo e inizia a mangiare di più, di conseguenza tutto va in malora. E psicologico il risultato di questa dieta è terribile - si perde la fiducia nelle proprie forze e capacità di risolvere la situazione con l'eccesso di peso in un modo migliore. Questo porta al fatto che il cattivo umore di nuovo si inizia a mangiare molto, con il risultato che il peso aumenta ancora di più.

Ora hai il permesso di mangiare tutti i cibi utili per voi, in quantità ragionevoli per tutto il giorno. Sentimenti acuta fame non si verifica, è un sacco di movimento, e il peso diminuisce gradualmente fino definiti i limiti. Regolando l'alimentazione e l'esercizio fisico, si raggiunge un peso normale, mantenendo e rafforzando il signor salute in armonia con la sua fisiologia.

Sopprimere l'appetito può essere

Qualsiasi dieta e integratori alimentari che suggeriscono una rapida perdita di peso e anche veloce brucia grassi, pericolosi per la salute. In questo modo il corpo si forma un sacco di sostanze nocive - radicali liberi che causano danni ai tessuti e l'invecchiamento dell'organismo. Se il grasso nel corpo si perde molto ü rapidamente, poi arriva la reazione di trasformare parte delle proteine in grassi. Quando nel corpo rotto il metabolismo delle proteine e arriva una condizione dolorosa con molto poveri. Dopo questi metodi di perdita di peso è molto difficile recuperare la salute.

Ricorrendo al naturale metodi di perdita di peso, si perde il peso lentamente, le sostanze nocive vengono cancellati e rimossi dal corpo a causa di un alto esercizio di attività. La vostra alimentazione di alta qualità, le forze solo aggiunto, e la vostra salute migliora sullo sfondo di una riduzione di peso. Quindi questa volta con una riduzione del peso andrà tutto bene. La cosa principale - di essere sicuro di sé, di perseguire il suo obiettivo e non gettare il caso a metà strada.

06.08.2018