Gli esercizi più efficaci per la perdita di peso lateralmente

Vespa vita - il sogno di ogni donna. Lei attribuisce alla figura femminilità, la fragilità e la raffinatezza. Corretta la figura femminile è associato con una clessidra.

dimagrante fianchi gli esercizi

Nessuna vita può essere causata da cattiva alimentazione, stile di vita. Predisposizione a strato adiposo sui fianchi spesso è dovuta a fattori genetici. Questa non è una frase. Resistenti allenamento i muscoli obliqui addominali darà un risultato positivo.

Naturalmente, sbarazzarsi di grasso in vita difficile, ma possibile. Non dobbiamo illuderci, vespa vita non si può fare in una settimana. Dimagrante fianchi è a lungo termine e processo che richiede tempo.

Le regole di allenamento

Per raggiungere il risultato di rispettare le regole di allenamento:

  • Impegnarsi bisogno di non meno di 5 giorni alla settimana. Altrimenti, non vedrete l'effetto desiderato, pancia e fianchi rimangono sul posto.
  • Seguire una dieta corretta. Cercate di non mangiare per un'ora prima e dopo l'allenamento.
  • Prima dell'allenamento essere sicuri di fare un warm-up. Questo può essere il salto con la corda per saltare, canestro, una piccola corsa.
  • C'è un mito: più di ripetizioni e di approcci, più velocemente nakachatsya stampa. Selezionare per sé ottimale l'intensità dell'allenamento, per non strappato il muscolo cardiaco.
  • Scarica comunicato correttamente: in posizione supina, parte bassa della schiena è necessario premere verso il pavimento. Lombare pericoloso oscillazione con curvatura.
  • Per far funzionare la parte inferiore quotidiani, alzare e abbassare il bisogno di gambe, e non il tronco.
  • Attenzione! Torsione, gli aumenti di tutto il corpo può essere pericoloso per la schiena.

Esercizi efficaci per dimagrire fianchi

Per ottenere un risultato visibile bisogno di una completa serie di esercizi per i muscoli addominali. Soprattutto, devono essere coinvolti i muscoli obliqui dell'addome. Fate scorta di tenacia e pazienza. L'esercizio delle zone in difficoltà, deve passare ogni giorno.

L'involucro. È uno strumento efficace per la formazione di un vitino da vespa usavano le nostre nonne. Il cerchio non condivide le sue posizioni e ora. Ogni giorno trascorso con lui le lezioni per 20-30 minuti. Dopo un mese si è sicuri di ottenere risultati visibili.

Qual è il segreto? Durante la rotazione del cerchio tese tutti i muscoli del ventre. Si verifica il carico su tutta la zona problema. I muscoli addominali sono serrati, venire a tono. Durante la rotazione del cerchio massaggia, si rompe il grasso corporeo, ha un effetto meccanico. Per l'esercitazione non è stata noiosa, accendere la buona musica. Il cerchio di rotazione è inoltre possibile combinare con la visione della serie.

Il massaggio. Questo è un ottimo modo per rimuovere il boca. Ma non vale la pena di sperare che un corso di massaggio vi salverà da grasso. L'approccio deve essere globale. Il massaggio è un buon complemento a esercizio fisico e dieta nutrizione.

Fitball. Ci sono molti divertenti e utili esercizi per aliquam ball.

Fitball cicla gruppi muscolari quasi tutte le parti del corpo. Carico in palestra palla conservativa, le lezioni non noioso.

Divertente saltare sul aliquam ball. È necessario sedersi sulla palla e saltare su di esso, senza sollevare i glutei dalla palla e piede dal pavimento. Rafforzare i muscoli addominali e gambe.

dimagrante fianchi

Seduto sulla palla, procedere alla liquidazione di un eccesso di grasso intorno alla vita. Basta allevare i piedi a parte, i piedi dal pavimento non interrompere. Quindi, è necessario eseguire profondi colpi di scena busto a destra, poi a sinistra.

Quindi è necessario sdraiarsi con la schiena sul pavimento. Mettendo i piedi sulla fitball, è necessario alzare e abbassare il bacino. Esercizi per dimagrire fianchi per le donne è una «torsione». Anche loro possono essere eseguite utilizzando gymnastic ball. Per questo nella stessa posizione strappata corpo dal pavimento. Le mani dietro la testa. Raggiungere gomito sinistro al ginocchio di destra, torniamo sul pavimento. Cambiando lato.

Esercizi per dimagrire fianchi a casa

Particolare attenzione l'allenamento a circuito è necessario prestare obliquo muscoli dello stomaco. Quindi:

  • In posizione supina, gambe insieme (leggermente piegate e le ginocchia), le mani dietro la testa «al castello». Distribuire le gambe verso il lato destro, la schiena deve trovarsi esattamente. Espirare. Respiro – in caso di ritorno alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio, espandendo le ginocchia verso il lato sinistro. Con la corretta esecuzione di questo esercizio, si noterà la tensione i muscoli obliqui dell'addome. Fai 2 serie da 30 ripetizioni.
  • Sdraiatevi sul fianco sinistro, la mano sinistra metta davanti, la mano destra dietro la testa. Piegando le ginocchia, sollevare la testa e le gambe. Il gomito c'è bisogno di raggiungere a lato. Girarsi sul fianco destro e ripetere. Fai 2 serie da 30 volte.
  • Piedi mettere alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Fare piste di coda a destra e a sinistra. Piegarsi cercate per quanto possibile di sotto. Fai 40 pendii in ogni direzione. Il carico può aumentare, prendendo in mano i pesi. Kettlebell è possibile sostituire le bottiglie di plastica piene di acqua.
  • Posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani intrecciate in un castello della coscia sinistra. È necessario il più profondamente possibile sedersi. Con le mani fare un semicerchio sopra la testa in direzione della coscia destra. Fai due serie da 30 volte. Questo esercizio dimagrante fianchi per le donne.
  • Lato destro sdraiatevi sulla palla. Le gambe dritte, la mano destra sul pavimento. Sollevare la gamba sinistra verso l'alto di 25 volte. Girare a sinistra, seguire 25 salite piede sinistro.
  • Bici – esercizio efficace per la perdita di peso lateralmente. Sdraiatevi sul pavimento. Sollevare leggermente le gambe e pedalare, simulando un giro in bicicletta. Di seguito sopra il pavimento le gambe, maggiore è il carico.
  • Lento in esecuzione sul posto. Le gambe c'è bisogno di sollevare il più in alto possibile. Questo è un esercizio per i muscoli addominali e glutei. Seguire una corretta respirazione.

Bruciare i grassi avvolge in combinazione con esercizi per aumentare l'efficienza del processo di dimagrimento. Bruciare il grasso su fianchi e pancia sarà più veloce, se spalmare la loro crema anticellulite, e poi avvolgere con pellicola trasparente. L'effetto termico farà successo la lotta con depositi sui fianchi.

Non necessariamente frequentare una palestra o palestra, per aiutare nella lotta per la snellezza verranno esercizi per dimagrire fianchi a casa. Ricordate, per il corpo ha le cellule di grasso come combustibile, è necessario fare almeno 30 minuti. La regolarità di esecuzione degli esercizi per i fianchi – la chiave del successo.

11.08.2018