Dieta dimagrante pancia e fianchi

Per ridurre il peso, il bisogno di fare sport e mangiare di qualità, sani prodotti. Ma perdere peso nell'addome e fianchi non è un compito facile, questi luoghi sono i più problematici e difficili per la correzione. E contribuirà a ridurre la quantità di una dieta speciale, che consente di mangiare praticamente senza limiti e con benefici per la salute.

dimagrimento

Le cause di grasso corporeo

Avete notato che il problema depositi di grasso su pancia e fianchi più rilevante per le donne che per gli uomini. I rappresentanti metà di forte umanità appare raramente per la pancia o fianchi, sporgenti dai pantaloni. Le eccezioni sono gli uomini che non seguono la dieta, mangiare cibo spazzatura, aranciata, amano la birra e conducono una vita sedentaria.

Così, le donne di grasso appaiono anche senza tendenza alla birra e hamburger. Ed è associata questa caratteristica con la sterilità di una funzione. La natura ha fatto in modo che la futura madre erano piccole riserve di grasso necessarie per trasportare un bambino in tempo di fame. Inoltre, lo strato di grasso serve a proteggere il futuro del bambino.

Ma quando mantenere il corpo in forma pancia rimane a anche nelle donne in età. Tuttavia, la situazione cambia i vari fattori che influenzano l'aumento di peso e del grasso corporeo:

  • Il cibo sbagliato. In primo luogo, il consumo di zucchero e di prodotti di farina provoca un aumento del tessuto adiposo. Ma anche se si è rifiutato di questi prodotti, e anche da fast-food, un errato rapporto tra grassi, proteine e carboidrati, il corpo comincia a fare scorte. Quindi non si può dare completamente anche da carboidrati.
  • Stress. Stress nervoso provoca la produzione di cortisolo – l'ormone dello stress. E lui dà l'installazione il corpo a rimandare i grassi di riserva. E se si verificano spesso lo stress, mentre mangia bene, evitare la comparsa dei fianchi e del ventre sarà problematico.
  • Stile di vita sedentario. La diminuzione dell'attività garantisce virtualmente il set di eccesso di peso. Ciò è dovuto alla diminuzione del tasso metabolico e il peggioramento della digestione. Se si dispone di un lavoro sedentario, evidenzia 2-3 giorni a settimana per andare in palestra. Abbastanza 1-2 ore di allenamento intenso per mantenere il corpo in forma e ridurre il rischio di obesità.
  • Lo squilibrio ormonale. Malattie del sistema endocrino portano a interrompere il funzionamento di molti sistemi del corpo. E la crescita del tessuto adiposo sull'addome e fianchi – una delle conseguenze di malattie della tiroide e di uno squilibrio ormonale. Per ridurre il peso è molto difficile anche rispettando una rigida dieta e intensi carichi.
  • Età. L'età della persona, il peggio il metabolismo. Per questo motivo, dopo 30 anni di aumento di peso è molto più facile che in 20 anni.

Uno dei problemi frequenti – grande quantità di pancia e fianchi con peso normale. In questo caso l'accento è posto sulla attività fisica, per accelerare il processo di perdita di peso.

I principi della dieta

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Per perdere peso nell'addome e fianchi, è necessario prima rimuovere la causa di aumento di peso. Se avete problemi di endocrinologia, assicuratevi di passare attraverso il trattamento. Durante il normale funzionamento della tiroide eliminare altri fattori che provocano l'aumento di peso:

  • Mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Una dieta rigida e di sciopero della fame porterà più danni, più uso.
  • Rinunciare a dolci, bibite e prodotti da forno.
  • Aumentare l'attività fisica. Se non ho tempo di andare in palestra, a casa fare aerobica, yoga o camminare la sera.
  • Adatto anche normale salire le scale.
  • Osservare le modalità di bere, bere al giorno almeno 1,5 litri di acqua pulita. In estate il corpo ha bisogno di più – non meno di 2 litri al giorno.
  • Rifiutare di sale o ridurre il suo consumo. Insolito e insapore solo i primi 5-7 giorni, poi ci si abitua al nuovo gusto dell'alimento e vi sembrerà più piacevole.
  • Tenere traccia di calorie. Acquista bilancia da cucina, valutate ogni prodotto alimentare e registrare in un registro di cibo. Questo vi aiuterà a calcolare il numero di calorie e regolare loro per un po ' poi è a norma.

Consentiti prodotti

Per comporre il menu per il dimagrimento addome e fianchi, è necessario scegliere il menu, che comprende prodotti sani a basso contenuto calorico. La dieta deve includere:

  • le verdure sono alimenti che si possono mangiare praticamente in quantità illimitata (tranne le patate);
  • frutta – fonte di glucosio, sono particolarmente utili quando il rifiuto totale di zucchero;
  • carne – acquista solo basso contenuto di grassi varietà: petto di pollo, coniglio, vitello, manzo, pesce;
  • cereali – dare la preferenza al grano saraceno, riso, miglio, lenticchie;
  • oli vegetali – di particolare favore per l'organismo portano oliva e olio di lino;
  • prodotti lattiero-caseari – assicurarsi di acquistare yogurt naturale, yogurt e ricotta.

Durante la composizione di un menu di considerare la capacità di alcuni prodotti, migliorare il metabolismo e rimuovere il grasso in eccesso dal corpo. Con loro è più veloce avrà una bella vita. Questi prodotti comprendono:

  • cetrioli;
  • pompelmo;
  • avocado;
  • cavolo;
  • legumi;
  • senape;
  • condimento (pepe, rafano);

Alimenti proibiti

Alcuni alimenti, è necessario eliminare completamente dalla dieta, per accelerare l'escrezione di grasso in eccesso. A lui si riferisce:

  • dolci e lo zucchero;
  • farinacei;
  • salumi, conserve, prodotti affumicati;
  • fritti e molto salati;
  • l'alcol;
  • maionese, ketchup;
  • boxed succhi di frutta.

I prodotti elencati sono i nemici bella figura, quindi in caso di rifiuto da loro ci lasciare il grasso sui fianchi e ventre.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi

Ci sono un gran numero di diete per la perdita di peso. Quando si seleziona dovrebbe prendere in considerazione obiettivi – più velocemente di quanto bisogno di perdere peso, più severa sistema di alimentazione. Se si parla di una corretta dieta, che non danneggia la salute, ha diverse componenti:

  • Piccole porzioni di – ogni dimensione non deve superare i 250 gr.
  • Idrolizzato di pesce – in giornata dovrebbe essere di 3 allenamenti pasti e 2 spuntini.
  • Temperatura – il cibo deve essere tiepida.
  • Modalità di bere – bere ogni mattina un bicchiere di acqua tiepida, poi durante il giorno 30 minuti prima dei pasti e dopo un'ora dopo un pasto.
  • Correttamente combina i prodotti di carne con verdure, cereali con verdure. Ecco cereali con carne combinati male.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 1 giorno

Se si decide di utilizzare la giusta dieta dimagrante pancia e fianchi, un esempio di menu per 1 giorno vi aiuterà con questo.


  • La prima colazione. Farina d'avena in acqua con la mela.
  • Uno spuntino. Panino con formaggio, tè verde.
  • Pranzo. Zuppa di pollo, pesce al forno con insalata di verdure.
  • Uno spuntino. 1 pompelmo.
  • Cena. Insalata con frutti di mare.
  • Cena tardi. Yogurt o ricotta.

Se tra un pasto e l'altro si verifica la fame, per placare la sua possibile noci, yogurt o qualsiasi frutto.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 4 giorni

Per sbarazzarsi di grasso corporeo, di rispettare le regole di una sana alimentazione deve continuamente. Idealmente – per tutta la vita, per ridurre i rischi di varie malattie e avvisare l'aumento di peso.

Un esempio di menu per 4 giorni si presenta così:


Giorno Colazione Pranzo Cena
1 Al forno ricotta formaggio Cotto petto di pollo, stufato di verdure Pesca orecchio
2 Uova sode, pane tostato Zuppa di verdure, una fetta di pesce bollito Di manzo al forno con zucchine e carote
3 Farina d'avena con latte Grano saraceno, insalata di verdure Spezzatino di vitello con verdure
4 Riso con verdure Zuppa di pollo Carne in scatola

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 1 settimana

Efficace dieta per perdere peso pancia e fianchi implica la rinuncia a dolci. E per non incorrere in un deficit di carboidrati, hanno bisogno di una dieta per includere più frutta e cereali cereali.

Per una settimana il menu si presenta così:

Giorno Colazione Pranzo Cena
1 Farina d'avena con frutti di bosco Zuppa di barbabietole con pollo Cavolo, patate e merluzzo
2 Ricotta Casseruola di carne Insalata di verdure
3 La polenta di grano saraceno con pomodori Zuppa di carne con patate Cotto al cartoccio di pesce con verdure
4 Cagliata di formaggio Zuppa di verdure Bollito di manzo, insalata di pomodori e cetrioli
5 Ricotta casseruola Dell'orecchio Le polpette con riso
6 Avena porridge con frutta Petto di pollo in umido in salsa di pomodoro Latte porridge di miglio
7 Uova sode Insalata di verdure, petto di pollo bollito Stufato di verdure con pezzi di carne di vitello
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Dieta efficace per perdere peso a casa

Se si cerca di sbarazzarsi rapidamente di pancia e fianchi, vale la pena provare più duro dieta. Essi aiutano a perdere fino a 5 kg in una settimana. Ma bastone con loro è possibile solo a condizione che non presenta una varietà di malattie.

Quali diete aiutano a perdere peso:

  • dieta grano saraceno – implica l'alimentazione entro 5-7 giorni una di grano saraceno;
  • dieta – entro 3-5 giorni beve solo yogurt;
  • dieta acqua – mangiate bene e fa ogni 3 giorni e giorni di digiuno, in cui è possibile bere solo acqua;
  • zuppa di cavolo dieta – cucinare piatti solo di cavolo per 5-7 giorni;
  • la dieta del riso – mangia solo riso bollito per 5 giorni.

I nutrizionisti e i medici sono scettici il mono-dieta, perché portano un enorme danno per l'organismo. In primo luogo, si tratta di un grave stress, e in secondo luogo – la mancanza di vitamine e minerali.

Esercizio per la pancia e fianchi

Per perdere peso in aree problematiche, scegliere qualsiasi tipo di sport. Ma sono molto efficaci:

  • esecuzione;
  • salto con la corda;
  • nuoto;
  • il lavoro con i pesi.

Meglio scegliere un esercizio per la perdita di peso con l'allenatore o il medico. Necessariamente prendere in considerazione l'età, il peso corporeo, la dotazione di serie, e anche la malattia.

A casa senza rischi per la salute, è possibile usufruire di un complesso di esercizi, che comprende:

  • squat – 20 volte;
  • cinghia – 60 secondi;
  • torsione – 15 volte per ogni lato;
  • i pendii a fianco – per 15 volte per ogni lato;
  • salto con la corda – 1 minuto.

Eseguendo elencati di esercizio 3-4 volte a settimana, si noterà un notevole miglioramento nella vostra figura Importante, non essere pigro, mangiare correttamente e non essere nervoso per niente!