Una corretta alimentazione per perdere peso a casa

Eccessiva pienezza non abbellisce nessuno. Particolarmente frustrante quando alla vigilia caldi primaverili giorni dall'armadio maturano bellissimi abiti, camicie, pantaloni e con orrore si afferma... le cose Belle sono diventati stretti.

La pienezza può essere il risultato di alcune malattie. In questo caso non vale la pena aspettare. Risolvere il problema e migliorare il corpo aiuta un medico qualificato.

Ma più di tutto, la pienezza dettata alimentazione ridondante e una piccola attività. Qui tutto dipende da voi. Non è necessario correre verso un dietista. E ' possibile creare sviluppare una corretta alimentazione per perdere peso a casa.

Soprattutto, credete in voi stessi, e applichi il massimo sforzo. E molto presto una corretta alimentazione non vi sembra di essere duro lavoro, e sarà un momento piacevole, il portatore di piacere.

Metodi e principi di perdita di peso efficace

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Rapida perdita di peso con l'aiuto di diete rigide porta alla rapida risultati positivi. Tuttavia, non molte persone, dopo il ritorno alla normale alimentazione, possono salvare questi indicatori.

Infatti, in base sollievo di peso si trova un enorme stress per il corpo. Non sorprende che, temendo un simile sciopero della fame, dà l'ordine di accumulare riserve per il futuro.

Selezionando una corretta alimentazione per perdere peso a casa, proteggersi da stress, depressione e ansia. In questo caso si forma un adeguato rapporto alla loro salute, il cibo e anche l'aspetto.

La cosa più difficile nel processo di perdita di peso è iniziare.

I nutrizionisti raccomandano di seguire alcune regole, per facilitare al massimo questo processo:

  1. L'atteggiamento giusto. Vivere una vita piena. Anche il più piccolo risultato lo veda come una vittoria. E non impegnarsi in auto-flagellazione, se alla vigilia permesso a voi stessi di un piccolo pezzo di torta dopo le 6 di sera.
  2. Mettere gli obiettivi giusti. Poche persone sono in grado di reimpostare un mese 20 kg. Non zavisite a se stessi requisiti. Lasciate che questo sarà 2-4 kg, ma quelli che se ne andranno per sempre.
  3. Trova il supporto. Se ti manca la forza di volontà, trova aiuto in faccia le loro famiglie. Credetemi, la vostra figlia o figlio con piacere unito con voi per lo sport. E il marito, per sostenere voi, si rifiuta di fritto abbondante cena e si mangia con voi insalata.
  4. Inserire cambia gradualmente. Non tagliare con la spalla. Tutte le innovazioni devono essere inseriti gradualmente. Ti proteggi da recidiva, e il corpo salva dallo stress.
  5. L'uso di acqua. Un adulto dovrebbe bere almeno 2 litri al giorno. Questo riempirà il corpo di vitalità, energia.
  6. La scelta di programmi di perdita di peso. Se sei un sostenitore di diete, scegli quelli che rispondono pienamente alle vostre preferenze di gusto e forma in virtù di salute.

Aderendo alle regole di cui sopra, si può facilmente trasformare una corretta alimentazione nell'affascinante e piacevole momento.

Alimentazione senza diete

Messa a punto su una corretta alimentazione per perdere peso a casa, vediamo su quali concetti si basa.

Una dieta sana prevede il rispetto di tali raccomandazioni:

  1. Cercate di abbandonare i dolci. Al posto dello zucchero si può usare il miele. Caramelle, halva perfettamente sostituire la frutta.
  2. Sostituire i carboidrati «lento». Questi ultimi comprendono grano saraceno, miglio, avena integrale, riso grezzo, integrale o di segale pasta, gallette di riso senza zucchero e lievito. Utile per il pane, fatta di cereali integrali.
  3. Astenersi da forno, pane di frumento. I vostri compagni devono diventare pane di segale, pane.
  4. Tenere traccia delle dimensioni delle porzioni. Avrete bisogno di uno speciale bilancia. Essi consentono di controllare il vostro appetito. Consigliato per un pasto da consumare non più di 200 grammi di prodotti.
  5. Non mangiare fritto. Utile è quella del cibo, che viene cotta al vapore, al forno. I prodotti possono bollire, stufare. E non è assolutamente utile e anche dannosa cibo fritto.
  6. Più riduci il consumo di grassi animali. Permesso di aggiungere al pasto una piccola quantità di burro. Più utile utilizzare per la cottura di oliva o altro olio vegetale.
  7. Mangiare le verdure. Di loro si può preparare una varietà di insalate. Tuttavia, non utilizzare la maionese o panna acida come condimento. Applicare l'olio d'oliva. E non avere portato via il sale.
  8. Essere sicuri di mangiare proteine. Ma scegli basso contenuto di grassi. Di carne preferisce pollo, coniglio. Il pesce è incluso nella dieta esclusivamente a basso contenuto di grassi varietà.
  9. Disponibile a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Essere sicuri di mangiare yogurt. Egli fornirà miglioramento del funzionamento dell'apparato digerente. Grazie a questo molto più veloce sarà dividere il cibo.
  10. Evitare di bere alcol. Non solo danneggia la salute, ma provoca «brutale» l'appetito.

Modalità di alimentazione

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Se si desidera bilanciare la tua alimentazione per perdere peso a casa, allora si dovrà rivedere completamente la modalità di consumo dell'alimento. Fare, non è così facile come può sembrare. Perché si deve cambiare qualcosa nel vostro programma.

Siete abituati a mangiare 3 volte al giorno? Ora è necessario aumentare il numero di pasti fino a 5-6 volte.

Cinque singoli servizi consente di ridurre gli intervalli tra i pasti. Il vostro corpo non avrà il tempo di avvertire la fame. Di conseguenza, le scorte di grassi non verrà depositato per il futuro.

I nutrizionisti raccomandano di aderire a tale regime:

  • 7.30 – prima colazione;
  • 9.30-10.00 – seconda colazione;
  • 12.30-13.30 – pranzo pasto;
  • 14.30-15.30 – merenda;
  • 18.30-19.30 – cena.

Ricordate, dopo cena, è consentito bere solo acqua.

Modalità di bere

C'è una regola importante, su cui si basa dietetica: una corretta alimentazione. Menu per la perdita di peso implica il rispetto di regime potabile.

L'acqua prende parte nella maggior parte dei processi che avvengono nell'organismo. È semplicemente necessario per supportare la sua vita. Inoltre è l'acqua stimola il corretto funzionamento dell'apparato digerente.

La quantità giornaliera di acqua per un adulto è di non meno di 2 litri al giorno.

Se siete interessati a servizi per la perdita di peso veloce a casa, utilizzare un paio di trucchi:

  1. Bere prima di mangiare, per 30-40 minuti 1 bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Questo è utile ripercussioni sul lavoro di digestione. Inoltre, il liquido un po ' di riempire il vostro stomaco. Durante il pasto si mangia molto meno cibo.
  2. Cercate di non lavare il cibo. Soprattutto se si tratta di un dolce tè. Lasciate che dopo il vostro pasto, si terrà 20-30 minuti. Ora è il momento di bere il tè. In caso contrario, il cibo proveniente nello stomaco in combinazione con la dolce bevanda, è in grado di innescare il processo di fermentazione.

Un esempio di menu

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Abbiamo esaminato i principi di base su cui è costruita dietetica: una corretta alimentazione. Menu per la perdita di peso sviluppare autonomamente non è difficile. Importante è apparire naturale e sano.

I nutrizionisti suggeriscono il seguente menu, che può essere utilizzato come base della dieta:

Pasto Consigliata cibo Esempio di menu
1 colazione Alimenti ricchi di proteine, carboidrati complessi Farina d'avena, bollito in acqua, con l'aggiunta di noci, un paio di pezzi di frutta o 2 cucchiai di frutti di bosco; ricotta (100 g) o yogurt (5%) con la cannella; 2 uova sode; caffè o tè
2 colazione Verdura fresca, frutta Di frutta o insalata di verdure (100 g) condita con yogurt; 2 pagnotta
Pranzo I carboidrati complessi, fibre, le proteine animali Zuppa vegetale o di carne magra brodo; bollito; insalata di verdure con olio extravergine di oliva
Merenda Verdura, grassi vegetali Insalata di verdure (ad esempio, di avocado e carote) – 100 g; frutta secca, noci
Cena Verdure con proteine animali Cotto (bollito) di pesce con verdure stufate; insalata di verdure con olio d'oliva e l'aggiunta di aceto balsamico (1 goccia)
Prima di andare a dormire Basso contenuto di grassi lattiero cibo 1 bicchiere di yogurt naturale o yogurt

Ricordate che il vostro programma di alimentazione deve essere adattato a persona, a seconda del suo sesso, professione ed età.

Cibo per gli uomini

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Se invece il menu ideale per le donne, per gli uomini, lo sviluppo di nutrizione per perdere peso a casa, è necessario prendere in considerazione questi punti:

  1. Il corpo maschile ha bisogno di ulteriori porzioni di fonti di proteine. Tuttavia, non dimenticate che la carne e il pesce devono essere necessariamente bassa percentuale di grassi.
  2. Monitorare con attenzione la presenza di frutta e verdura nella dieta. Perché forte è la metà dell'umanità spesso ritiene l'unico necessario verdura nella dieta di patate.
  3. Nella dieta dovrebbe includere naturali prebiotici. Utili: yogurt, yogurt, crauti.
  4. Attenzione per l'abuso di alcol. Si consiglia di escluderlo. In un primo momento consentita la norma è: 180 ml di vino o 50 g di superalcolici.

Caratteristiche nutrizionali per i bambini

Più difficile prevedere una corretta alimentazione per perdere peso a casa per gli adolescenti. Perché a questa età il corpo ha bisogno di prodotti, contraddistinti da un elevato valore nutrizionale.

È estremamente pericoloso equivoco, che l'alimentazione per l'adolescente deve essere nutriente.

La dieta deve essere utile, più naturale e ricco di vitamine, sostanze utili.

Per fornire un adolescente corretta alimentazione rigorosamente rispettare le regole:

  1. Per la cottura utilizzare esclusivamente prodotti freschi. Non utilizzare conservanti, semilavorati, cibo veloce da preparare.
  2. Insegnate al bambino la cultura del cibo. L'adolescente ha bisogno di prendere regolarmente il cibo, seguire una dieta.
  3. Cercate di trasmettere al bambino, che drink e spuntini – questo non è un prerequisito per la comunicazione in azienda.
  4. Proteggi adolescente di snack, patatine, dolci, fast food.

Le sottigliezze di alimentazione degli atleti

Particolare attenzione merita sport nutrizione per perdere peso a casa. È necessario ricordare che le persone che praticano uno sport, attivamente consumano energia. Quindi la dieta deve recuperare la sua.

Sport nutrizione per perdere peso a casa pensata, con la consulenza di:

  1. Astenersi dal consumo di «calorie vuote». Si tratta di diversi dolci, zucchero.
  2. Ogni assunzione di cibo atleta deve includere carboidrati complessi e proteine. Solo usando questi prodotti, è possibile continuare a riparare i muscoli.

Per maggiori dettagli e in modo efficace per sviluppare nutrizione sportiva per dimagrire a casa, è necessario consultarsi con il suo allenatore.

Attuabili piatti che aiutano a bruciare i grassi

Quali sono i piatti consiglia di dietetica? Una corretta alimentazione, menu per il dimagrimento, offre deliziosi, calorici e ricchi di vitamine, ricette.

Zuppa di sedano

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Hai bisogno di:

  • acqua – 3,5 l;
  • cipolla – 1pc;
  • carote (piccolo) – 1 pezzo;
  • patate – 2 pezzi;
  • costa di sedano — 1 pezzo;
  • testa di cavolo (piccolo) – 1 pezzo;
  • peperone – 1 pezzo;
  • erbe aromatiche, sale, pepe.

Corso di cucina:

  1. Tutte le verdure tagliate a julienne.
  2. Abbassare tutti i componenti, tranne il cavolo in acqua bollente. Cuocere un piatto di 10-15 minuti.
  3. Quindi aggiungere il cavolo e continuare a cuocere per altri 10 minuti.
  4. Aggiungere le spezie e le erbe.

Il piatto può essere servito come un normale minestra. Sulla base di questa ricetta si ottiene una deliziosa zuppa di purè di patate.

Zuppa di verdure con broccoli

Prerequisiti:

  • filetto di pollo – 200 g;
  • patate – 2 pezzi;
  • cipolla – 1 pezzo;
  • broccoli – 450-500 g;
  • carote – 1 pezzo;
  • olio vegetale – 1 cucchiaio. l.;
  • · sale, pepe, erbe aromatiche.

Cucina:

  1. In acqua bollente immergere il pollo tritato.
  2. Dopo 20 minuti, abbassare il brodo, le patate. Poi, dopo 10-15 minuti, aggiungi la cimette di broccoli.
  3. In olio vegetale sudore la carota e la cipolla.
  4. Per 5-10 minuti prima di fine cottura della minestra, aggiungere le verdure.

Cibo per la perdita di peso rapida

zuppa

Purtroppo, una dieta sana non vi fornirà una rapida perdita di peso. Per raggiungere tali risultati consentono di diete rigorose. Tuttavia, come sopra accennato, l'effetto di una corretta alimentazione, più resistente.

Ma non disperate, ci sono alcuni trucchi che consentono di accelerare il processo di ripristino di chili di troppo.

Alimentazione per perdere peso veloce a casa si basa su tali regole:

  1. Osservare le modalità di bere. L'acqua è offusca la fame.
  2. Mangiare ogni 3-4 ore, ma in piccola quantità. La frequente assunzione di cibo contribuisce ad accelerare il metabolismo. Il corpo, sentendo il costante apporto di nutrienti, non «pensa» sulla necessità di scorte.
  3. Come pasto principale deve agire verdure, bacche, frutta. Ma questo non significa che si dovrebbe rinunciare a carne, pesce e prodotti lattiero-caseari. Solo loro dovrebbero essere consumati in piccole quantità.
  4. Ottimo per stimolare la digestione di spezie: cannella, pepe, coriandolo, cumino.
  5. In caso di fame si può permettere un piccolo spuntino frutta secca o noci.
  6. Il tè verde è utile. Egli induce il corpo a metabolizzare le scorte accumulate in energia.
  7. La tua alimentazione per perdere peso veloce a casa deve necessariamente essere supportata da attività fisica. Scegli corsa per dimagrire, camminare, ginnastica, nuoto. Tutta l'attività andrà a beneficio.

Come compilare correttamente un programma domestico di perdita di peso

risultato

Ora vediamo come viene creato il programma di nutrizione per perdere peso a casa.

Inizialmente, è necessario definire il tuo metabolismo base (GLD). Questa è l'energia (calorie) necessaria per la vita dell'organismo.

Si calcola secondo la formula di Harris-Benedict per gli uomini:

12,7 x una Crescita del + 6,3 x Peso 6,8 x Età + 66 = GLD

E per le donne:

4.7 x una Crescita del + 4,3 x Peso 4,7 x Età + 655 = GLD

Ottenuto cifra indica la quantità di energia che è necessario il vostro corpo in uno stato di quiete. Ma il programma di nutrizione per perdere peso a casa deve necessariamente tener conto del grado di attività.

Quindi sperando di indicatore utilizzato dall'organismo calorie devono applicare tali coefficienti:

  • 0,8 – 1,0 – per le persone che conducono uno stile di vita sedentario;
  • 0,9 – 1,1 – in caso di attività moderata (regolare a piedi o 2 sport allenamento a settimana);
  • 1,0 – 1,2 – per la popolazione, conduce uno stile di vita attivo (circa 3-4 allenamenti a settimana).

Il programma di nutrizione per perdere peso a casa implica la creazione di un deficit calorico tra l'arrivo e il consumo di energia.

Tuttavia, non esagerare, la differenza deve essere di non più di 200-300 calorie.

15.08.2018