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peso

Oggi parliamo di così polyubivshemsya molti seguaci di un sano stile di vita — una corretta alimentazione. Qual è la corretta alimentazione per ridurre il peso, qual è la sua essenza? È l'insieme delle tecniche e delle regole, consente di fornire al nostro organismo tutte le sostanze (proteine, grassi, carboidrati, vitamine e vitaminopodobnyje sostanza, oligoelementi, minerali, sostanze zavorra, ecc.), quando si consumano una quantità minima di cibo.

Indispensabile una corretta alimentazione deve essere equilibrio energetico, in cui il numero dei principi di calorie dovrebbe essere al di sopra spesi sul valore del metabolismo basale.

L'uso di una corretta alimentazione

• Risoluzione dei problemi di digestione (eruttazione, bruciore di stomaco, pesantezza di stomaco, stitichezza).
• Riduzione del peso corporeo.
• Il rafforzamento del sistema immunitario.
• Aumento di integrità.
• Basta una buona salute e di emozioni positive!

L'apparato digerente è un sistema complesso, oltre la digestione, svolge ancora un paio di funzioni vitali, quali:

1. Endocrino (produzione di gormonopodobnyh e normativi di sostanze).
2. Il sistema immunitario (l'appendice o cieco intestino è immune dall'autorità. Durante la rimozione dell'appendice sistema immunitario è notevolmente ridotto).
3. Il mantenimento della microflora (utile microflora intestinale contribuisce ad una migliore digestione, stimola l'immunità del corpo, produce una serie di vitamine, protegge il corpo da patologici di microrganismi).

In caso di violazione di anche uno solo dei suddetti funzioni gastro-intestinale, soffre tutto il corpo, riduce il sistema immunitario, riduce il livello di ferro nel sangue, appaiono debolezza, malessere, costipazione, aumento della gszoobrazovanie, ci sono una varietà di malattie croniche.

Che noi oggi mangiamo?

La vita moderna impone restrizioni sul modo di vita di una persona, sul programma della sua giornata, a prodotti di consumo. Vediamo, parliamo di ciò che mangiamo. La moderna industria alimentare non può vivere senza conservanti, riempitivi, zagustitelei ed esaltatori di sapidità.

Un semplice esempio di come si può coltivare lo zafferano in centinaia di milioni di persone, ogni giorno consumano cibi con additivi di zafferano? Risposta – creare un analogo sintetico con gusto di zafferano e aggiungere al cibo. Tempi di conservazione dei prodotti alimentari più volte sono aumentate, Si può immaginare la torta, che può memorizzare fino a sei mesi? Perché non si deteriora? Che sarà con lo stomaco quando si mangia la torta?

Meglio cibo naturale non c'è niente, è lei che dà la salute. Nella scelta dei prodotti, prestare attenzione al periodo di conservazione e la composizione. Comprare verdure fresche, carne e preparare loro i pasti. Ci vorrà più tempo, ma uso la vostra salute vale tutti!

Un altro problema di alimentazione dell'uomo moderno è di pelati prodotti. Ad esempio, raffinato olio di girasole, zucchero raffinato, ecc Si sa che la pulizia oli li pulisce da vitamine liposolubili (A, D, E) e utili di acidi grassi polinsaturi? Si scopre solo puro inutile grasso. Nel raffinato zucchero mancano di molte sostanze biologicamente attive, che sono presenti in un buio zucchero. E ' solo calorie. Cercate di evitare l'uso di creme spalmabili al posto del burro, così come lo spread aggiungono lusso di cocco e olio di palma.

Pro fast food parlare molto non saremo. Il cibo in movimento, enormi pezzi e polusintetichskoi alimenti di uso non porta la.

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Come mangiare correttamente

Ci sono alcuni abbastanza semplici regole alimentari che consentono Di migliorare la digestione, la salute, ridurre il peso corporeo senza fare riferimento a un dietista.

Regole generali: • Ci sono di solito meglio, ma di meno. Ottimamente dividere una quantità giornaliera di cibo in 5 pasti. Di seguito, è riportato approssimativa razione giornaliera di una corretta alimentazione per ridurre il peso.
• Mangiare meglio, allo stesso tempo. Modalità favorisce la produzione di stereotipi, che contribuisce ad una migliore digestione del cibo, la rapida saturazione, e, di conseguenza, ridurre la quantità totale di cibo. Non si consiglia di ritardare l'assunzione di cibo per più di 40 minuti.
• Migliorare la digestione favorisce un ambiente tranquillo, senza tv e libri! Spegnere il telefono cellulare.
• Masticare il cibo accuratamente. Questo è abbastanza importante, così come nella saliva inizia la lavorazione del cibo enzimi e preparazione alla digestione nello stomaco. Il numero di masticare movimenti per il cibo solido deve essere non inferiore a 20. Anche cibo liquido è meglio non ingerire, e un po ' di «masticare». Più lento pasto può ridurre notevolmente la quantità totale di cibo, contribuisce a migliorare l'efficienza di digestione.
• Prima di mangiare, non si consiglia di consumare una varietà di bevande, soprattutto alcoliche.
• Dopo aver mangiato meglio astenersi dall'assunzione di liquidi per almeno 40-50 minuti, per la digestione stomaco fuoriesce in modo più efficiente.

Quali alimenti mangiare non è consigliabile

• Oli raffinati. È solo grasso. • Salsicce rosse. Spesso la loro tinta nitritami, che di per sé veleno.
• L'alcol. Più alcol di qualità sono considerati superstiti grappe e vini secchi. A loro il minor numero di sivyshnyh oli.
• Verdure a effetto serra. Spesso nel processo di coltivazione di ortaggi in serra utilizzano una notevole quantità di fertilizzanti, che influisce notevolmente sulla composizione del raccolto. Di solito, è il superamento del livello di nitrati e nitriti.
• I prodotti lattiero-caseari con i tempi di conservazione più di 5 giorni. Tali prodotti non hanno alcun valore biologico, anche se possono e non contengono conservanti.
• Attenzione con cibi esotici. Il cibo non è caratteristica per regione di residenza può portare danno. Esempi di questo caffè e l'alcol.
• Evitare il consumo di panetterie prodotti di farina bianca. Essi favoriscono il rapido aumento di peso e benefici per il corpo non sono.

Come dare la preferenza ai prodotti

• Pane di farina di grano. Contiene una grande quantità di fibre e vitamine del gruppo B.
• Il latte porridge. Una bella colazione!
• I prodotti lattiero-caseari con un periodo di conservazione a meno di 5 giorni o fatte in casa (ricetta allegata).
• Spezie (zenzero, cannella, pepe nero e rosso, curcuma). Ci sono anche medicinali di spezie. Frutta, verdura, noci.
• Non grassi zuppe.
• La carne non oleoso (manzo, vitello, petto di pollo).
• Pesce di mare contiene una quantità sufficiente di calcio, di fosforo e di molti altri minerali essenziali e oligoelementi.
• Tè verde, succhi di frutta.
• Latte in casa. Uno dei prodotti più utili!

Corretta alimentazione: un esempio di menu per il giorno e la settimana

Colazione
Farina d'avena
Un paio di fette di pane di segale
Debole tè o caffè.
La seconda colazione
Mela (banana o una coppia di mandarini)
Pranzo
Basso contenuto di grassi di zuppa di verdure
Menù di pesce o carne con un contorno
Un bicchiere di succo
Merenda
Una tazza di yogurt o di latte caldo
Cena
Insalata di verdure o un frullato di frutta
Tè debole

La frutta è possibile aggiungere praticamente in qualsiasi quantità a qualsiasi pasto, tranne che per la cena.

02.08.2018