Esercizi per rapidamente rimuovere il grasso dall'addome e fianchi nelle donne. Come eseguire

Rimuovere il grasso della pancia e fianchi (esercizi più efficaci per farlo) è necessario quando è apparso in eccesso in queste aree. Per l'allenamento è la parte più difficile del corpo.

Qui può formare due tipi di grasso: il grasso situato sotto la pelle, e quel che avvolge gli organi della cavità addominale - viscerale. Pertanto, il complesso è necessario raccogliere così, per influenza profonda e difficile da aree quotidiani, che sono difficili da allenare.

Regole generali per l'esecuzione di esercizi per eliminare la pancia e fianchi

esercizio per la perdita di peso

Con l'obiettivo di ottenere un effetto migliore, oltre a svolgere attività fisica, è necessario rispettare le regole, tra cui la tecnica di esecuzione: a lezione importante eseguire gli esercizi in maniera impeccabile, non persistere nel numero di ripetizioni; le parti del corpo, che si allenano devono essere costantemente in tensione; applicando le capacità fisiche al momento dell'esecuzione di esercizi, ogni caso, il lavoro a meta ' non porterà i risultati desiderati; il principale indicatore corretto allenamento è l'emergere di un senso di bruciore nella zona quotidiani; è importante impegnarsi senza interruzioni, a poco a poco facendo aumentare il numero di esecuzioni, solo allora rimuovere il grasso della pancia e fianchi, quando questo dovrebbe iniziare con la più semplice, ma non meno efficaci esercizi; corsi di iniziare con un warm up.

Per eliminare pancia e fianchi, esercizi (più efficaci) è necessario combinare con una corretta alimentazione.

PER ELIMINARE PANCIA E FIANCHI, ESERCIZI (PIÙ EFFICACI) È NECESSARIO COMBINARE CON UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE.

Durante il giorno dovrebbe mangiare: 1/3 della quantità di alimenti ricchi di proteine animali (tutti i tipi di dieta carne) e di origine vegetale, 2/3 quantità di carboidrati sotto forma di cereali cereali, pane di grano, verdure, un po ' di grasso vegetale, bere durante il giorno 2 litri netti di acqua grezza, il numero di pasti non deve essere inferiore a 5.

È importante ricordare! Prima di iniziare il processo di formazione deve essere necessariamente preparare i muscoli. Questo aiuta a ottenere risultati migliori, senza danneggiare i tessuti muscolari e le articolazioni. Warm-up processo non dovrebbe durare più di 7 minuti.

Efficaci esercizi per tutti i muscoli del ventre

Per sbarazzarsi di eccesso in questo campo, gli allenatori consigliano di concentrarsi su esercizi per lo studio di tutti i muscoli. È necessario regalare esercizio superiori, inferiori e laterali della pressa.

Esercizi per la formazione superiore quotidiani Cinghia.

cinghia per il dimagrimento

Migliore di tutti, poiché durante la sua esecuzione si verifica l'esercizio più profondi dei muscoli addominali.

La tecnica di esecuzione. È necessario prendere la posizione del corpo come se distensione su dal pavimento. Alzarsi in punta di piedi, con le braccia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi. Fissare il corpo, per la prima volta in 20-30 secondi. In attesa di posture, di pancia, è necessario coinvolgere, glutei non devono sporgere verso l'alto, e la parte posteriore arrotondato. Sguardo rivolto al pavimento.

Eseguendo la cinghia, è necessario considerare quanto segue:

  • non sollevare le spalle;
  • le mani di mettere rigorosamente sotto le spalle, non più largo e non già;
  • rispettare montato un angolo di 90 gradi;
  • tutto il corpo a mantenere molto uniformemente, come per la linea.

Bicicletta. A partire eseguire, è necessario prendere una posizione sdraiata, la schiena deve adattarsi perfettamente alla pavimentazione, togliere le mani dietro la testa, le gambe piegare le ginocchia formando un angolo che sarà uguale a 45 gradi.

La tecnica di esecuzione. Su una distanza di 50 cm dal pavimento sollevare le gambe, pre-piegando in ginocchia, e iniziare a pedalare pedale immaginario. Eseguire veloce, scorrendo non meno di 15 volte per 1 approccio. Fare 3 o 4 approccio.

Si prega di notare! Eseguendo gli esercizi più efficaci, con l'obiettivo di rimuovere il grasso della pancia e fianchi, avviene la combustione del grasso sottocutaneo strato, che ha un effetto positivo sul cuore, il sistema di digestione, i muscoli della schiena, avviene il processo di allenamento di tutti i gruppi muscolari.

Esercizi per l'allenamento della stampa

Rimuovere il grasso della pancia e fianchi (esercizi più efficaci per la stampa sono riportati in tabella) è possibile con l'aiuto degli arti esecuzione di tali esercizi come il sollevamento delle ginocchia, forbici, bello-verticale.

  1. Sollevamento delle ginocchia. Sdraiarsi sul pavimento, raddrizzare la schiena contro il pavimento, mettere le mani dietro la testa, le gambe distese. Anche se non veloce sollevamento delle ginocchia, poi una, poi l'altra gamba verso il petto, mantenendo basso il tronco si stacca su una piccola distanza dal pavimento 10-15 volte, 4 approccio;
  2. Un paio di forbici. Posizione precedente piedi, si trova direttamente sulla distanza di 20 cm dal pavimento per sollevare, e crescere, che fa la spaccata e poi incrociare tra di loro, come se tagliano le forbici 10-15 volte, 4 approccio;
  3. Bello - verticale. Sdraiato sul pavimento, le mani dietro la testa, nella zona delle orecchie, sollevare la parte superiore del tronco, il gomito destro bisogno di toccare la parte superiore del ginocchio sinistro, che è ridotto e, al contrario, alternando le gambe e le mani per 10-15 volte, 4 approccio.

Esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali obliqui

esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali obliqui

Questo gruppo muscolare è responsabile per rotazioni del tronco e la sua flessione. I muscoli obliqui vale la pena regalare esercizio separatamente, così come in altri tipi di carico non sono gonfiare.

I MUSCOLI OBLIQUI VALE LA PENA ALLENARE SEPARATAMENTE, COSÌ COME IN ALTRI TIPI DI CARICO NON SONO GONFIARE.

Per raggiungere fornito un punto di riferimento, è importante elaborare l'esercizio in forma dei seguenti esercizi.

Inclina in posizione eretta. Le gambe divaricate, fissare in una mano il manubrio e l'altra installare sulla nuca, con il gomito rivolto verso l'alto. Tenere la schiena in posizione diritta, a coinvolgere i muscoli addominali e allungare loro. Piegarsi rigorosamente in parte, senza piegare la schiena, fanno inclinazione al manubrio e 20 piste di 3 o 4 approccio;

Pendii sdraiato. Tra piegate il ginocchio di fissare fitball, togliere le mani dietro la testa e dolcemente, lentamente sollevare la parte superiore del corpo, sollevare le scapole dal pavimento 30 cm fino a 10 volte, 2-3 approccio.

Attenzione! Durante l'esecuzione dei pendii, va il carico sulla colonna vertebrale nella zona lombare, quindi è importante eseguire gli esercizi correttamente. In caso di problemi con la schiena e ' severamente vietato questi esercizi.

Gli esercizi più efficaci con proiettili per rimuovere il grasso della pancia e fianchi Ottenere un carico di lavoro aggiuntivo e rafforzare l'efficacia di allenamento per ulteriori proiettili. Allenatori raccomandano di aggiungere nel suo programma per l'adeguamento della pancia e fianchi gli esercizi su panca con manubri.

Esercizi con una sedia o su una panchina

Il presidente romano. Prima di eseguire il bisogno di impegnarsi con la sedia, regolare l'angolo di inclinazione. Dopo di che ti siedi, assicurando gambe con installati i rulli, poi prendere posizione sdraiata sulla schiena e mettere le mani alla nuca della testa.

Espirando, inizia ad arricciarsi corpo ai suoi piedi, prima di raggiungere la posizione superiore di pausa per alcuni secondi. Inspirando ritornare nella posizione iniziale. Esercizio può essere eseguito con pancake, con un bilanciere in mano.

Home sedia. Sedersi sul bordo della sedia, diffondere l'articolazione della spalla e ridurre la spalla, volgere lo sguardo in avanti. Mani afferrare il bordo della sedia. Per eseguire senza problemi, nel giro di 5-6 secondi a 1 approccio.

Tecnica: lentamente inarcando i fianchi, dirigendo il corpo verso l'alto, per imitazione ponte. Come solo la testa toccato schienale della sedia, un po ' tardi, e poi completare, tornando alla posizione di partenza.

Gli esercizi per la pancia e fianchi con manubri

Per eseguire gli esercizi serviranno manubri di peso inferiore a 2 kg. Se non c'è tale proiettile, poi a casa si può fare con l'aiuto di 2 bottiglie di plastica piene d'acqua.

Posizione di partenza di adottare la seguente: prendere un manubrio, stare in piedi, gambe divaricate, per una larghezza media di piedi, tenere la schiena in posizione diritta, le spalle alte.

Una mano allungarsi verso il pavimento, dopo aver preso questa posizione il tronco di circa 3 secondi, contemporaneamente controllare la postura, quindi, tornare alla posizione iniziale. Allo stesso modo di fare e con la seconda mano.

RIMUOVERE IL GRASSO DELLA PANCIA E FIANCHI È POSSIBILE, SE ESEGUIRE GLI ESERCIZI PIÙ EFFICACI, MANGIARE PRODOTTI UTILI, DI SVOLGERE REGOLARMENTE ESERCIZIO, TENENDO CONTO DELLE NORME DI SICUREZZA: NON SOVRACCARICARE IL CORPO, AUMENTARE GRADUALMENTE IL CARICO.

Questo esercizio viene eseguito quando ampiamente distanziati e leggermente piegata sulle gambe. Portare il braccio in direzione e raggiungere, così per sentito come tutti si irrigidì. Allo stesso modo fare e con la seconda mano. Per ogni mano, di fare non meno di 15 volte in 3-4 approccio.

Un altro non meno efficiente esercizio con questo tipo di proiettile: la mano di stare a supporto, che si trova a livello della vita, un altro mettere sulla spalla, tenendo il manubrio. Eseguire l'esercizio deve essere con un margine di piede dal pavimento con un angolo di 45 gradi. Su ogni lato di eseguire al 20 chunking in 3 serie.

Esercizi per un vitino da vespa

esercizio con il cerchio

Esercizio con il cerchio. Acquistare proiettile meglio più pesante (2 kg e oltre). Durante la sua torsione, lo stomaco deve essere teso. La durata di esecuzione, si consiglia da 1 h e più con un po ' di relax, non superiore a 3 minuti

Eseguendo il seguente tipo di esercizio, è necessario prendere una posizione in piedi, gambe divaricate, i piedi un po ' in mano, il palmo della mia vita. È importante mantenere una posizione del corpo dritto, tenendo un piede saldamente al pene copertura. Tecnica: effettuare profonde inclina da un lato all'altro alternativamente.

Saltando. Va a prendere posizione: gambe chiuse insieme, la postura mantenere dritto, mettere le mani sulla cintura. L'essenza di esercizio si riduce a ciò che è necessario per fare facili salti, poi a sinistra, poi a destra, anche guardando in alto, mani in alto. Gradualmente si può accelerare.

Il salto è un po ' di complicare le cose: mettere piede ampiamente, le mani chiuse a castello e tenere davanti all'altezza del petto. È necessario fare un salto da una parte all'altra, ruotare la parte inferiore del corpo, ma la posizione della mano non cambiare.

Come aumentare l'efficacia degli esercizi per la pancia e fianchi

Se si seguono i seguenti consigli, allora l'effetto di esercizi fatti sarà molto più forte:

  • non mangiare per 2 ore prima del processo di formazione, per quanto riguarda il cioccolato e succhi di frutta;
  • non spuntini durante il processo di formazione;
  • le lezioni devono durare almeno 1 h;
  • monitorare il carico, in particolare, per quanto riguarda i principianti;
  • effettuare regolarmente le lezioni; bere acqua pulita come durante le lezioni, e il giorno;
  • svolgere esercizio fisico meglio prima di pranzo;
  • cercare di soddisfare non solo l'allenamento della forza, ma anche di dedicare tempo cardio loads.

Rimuovere il grasso della pancia e fianchi è possibile, se eseguire gli esercizi più efficaci, mangiare prodotti utili, di svolgere regolarmente esercizio, tenendo conto delle norme di sicurezza: non sovraccaricare il corpo, aumentare gradualmente il carico.

21.08.2018