Le regole di una sana alimentazione per la perdita di peso rapida

Mangiare sano per la perdita di peso vi aiuterà a guardare intelligente e bello. Ma per il fatto che, come e quando si mangia, è necessario monitorare costantemente. In base a tale sistema è ben strutturato e ricco menù per una settimana, che comprende tutti i prodotti, efficace separazione con peso inutile. La dieta corretta e una varietà di ricette – garanzia di salute.

Oggi molte persone cercano di sbarazzarsi di eccesso di peso e utilizzano metodi diversi. Ma si deve ricordare che perdere peso è necessario correttamente, senza danno per la sua salute. E il risultato deve essere di lunga durata. Quindi è meglio non tormentare il corpo diverse diete, limitandosi in alcuni prodotti, competente e razionale mangiare. Così i chili di troppo se ne vanno, e la salute è nella norma.

una corretta alimentazione

I principi fondamentali di alimentazione

Ci sono alcuni principi e le regole di alimentazione, che è necessario rispettare. Essi vi aiuterà a raggiungere i propri obiettivi e portano ad un buon risultato. E loro devono seguire costantemente.

Principi di alimentazione.

  • Valore energetico prodotti nel menu deve soddisfare dei costi energetici nel corpo. Nella maggior parte dei casi questa condizione viola;
  • Tutte le sostanze che entrano nel corpo, la composizione chimica deve soddisfare le esigenze dell'uomo.
  • La dieta deve essere varia e prodotti utili.
  • Modalità di assunzione del cibo deve essere anche quella giusta. Cioè bisogno di mangiare regolarmente. Sono importanti anche la molteplicità e il momento del pasto.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe essere non solo gustoso ma sano e utile. Per questo ci sono diverse ricette, che contribuiscono a diversificare il menu. Nella dieta dovrebbe includere tutti i corpo vitamine. E per controllare questo processo, è possibile variare il menù della settimana, includendo piatti creati per ricette preferite.

Raccomandazioni per la perdita di peso

Le regole di una corretta alimentazione per perdere peso e guardare bene, sono i seguenti.

  • Alla base della dieta dovrebbe essere frutta con verdure. Ultimi dovrebbe mangiare di più, così come la loro composizione meno di saccarosio. Verdure contengono la giusta quantità di fibre, le vitamine e i minerali. Ma frutta per questi obiettivi potrebbero non essere adatte a tutti. In mele, pere e banane un sacco di calorie, quindi hanno bisogno di mangiare con moderazione. Ma gli agrumi possono essere consumati in quantità illimitata. Arance, ananas, pompelmi farà il lavoro.
  • Spesso bere. L'acqua è fonte di vita. Ma molti dimenticano di bere nelle giuste quantità. Si tratta di acqua pulita, e non di succhi di frutta, tè o altre bevande. Mangiare deve essere quanto più possibile, di circa due litri. Tutti singolarmente. Se c'è il desiderio di bere più acqua possibile. Ma non possiamo dimenticare edema, che sono in grado di apparire. Ma nocivi bevande gassate meglio dimenticare. Essi non solo non sono utili, ma dannose. Sono buoni per bevande naturali confetture, gelatine e frutta.
  • A colazione ideale polenta. Il suo bisogno di far bollire in acqua, senza oli. Ci sono diverse ricette di kas, che è possibile scegliere a proprio gusto. L'opzione – farina d'avena, di riso, di grano saraceno. Essi vi aiuterà a riempire il corpo con l'energia e non sentire la fame.
  • Meno nel menu dolce, contenente carboidrati. Tutti i tipi di chicche dovrà escludere dalla dieta, se c'è il desiderio di avere una vita sottile e una bella figura. Dalle torte, cioccolatini, torte, è necessario rifiutare. Ma è possibile una volta a settimana di fare un'eccezione e di coccolarsi con qualcosa di gustoso. Ma non di più. E per migliorare l'umore, si può mangiare pompelmo.
  • Muoversi di più. Questo è particolarmente consigliato per chi ha uno stile di vita sedentario. Necessariamente bisogno di trovare il tempo per la ginnastica e allenamento, almeno un paio di volte a settimana. Utile praticare nuoto, jogging, aerobica, fitness. Tutti singolarmente. E chi lo sport non piace o non è adatto per qualsiasi motivo, preferibilmente più di fare escursionismo.
  • Non bere alcol o ridurre il numero al minimo. Ogni settimana mangiare non è raccomandato.
  • Eliminare tutti i prodotti nocivi dalla dieta e sostituirli utili. Per questo è possibile esplorare interessanti ricette cucinare cibi sani e di provare a ricreare i piatti.
  • Tagliare porzioni di cibo. Dobbiamo cercare di mangiare meno. Per questo è possibile utilizzare astuzia: mangiare dei piccoli assaggi. Così sembrerà che mangiare di più;
  • Non andare in un negozio a stomaco vuoto. In tale stato, sempre voglia di comprare più prodotti inutili.
  • La dieta deve essere varia. Per questo ci sono tutti i tipi di ricette. E ' utile fare un menu per una settimana.
  • Dopo le sette di sera è meglio non mangiare. Naturalmente, questa regola non è sempre possibile rispettare. In ogni caso la cena deve essere molto facile.
  • Eccesso di cibo è dannoso. Meglio alzarsi da tavola un po ' di fame, così più facile per il corpo a digerire il cibo.
  • Monitorare il tuo stato emotivo e di evitare lo stress. Nervoso molto dannoso, poi è difficile recuperare. Le migliori ricette per l'armonia interiore – sonno, un atteggiamento positivo e di benessere.

Una corretta alimentazione per chi vuole perdere peso, dovrebbe includere mele, zenzero, pere, insalate di verdure, pompelmi, fichi, erbe, verdure, carote, fragole, aglio. All'inizio può sembrare complicato comporre una nuova dieta e abbandonare il vecchio menu e le abitudini. Ma se c'è un obiettivo, deve tendere. Cos'è la dieta corretta vi aiuterà a sentirsi pieno di energia e di salute. E sempre inventare varie menu per una settimana, nuove ricette, sarà ancora e interessante. Così si può vedere meglio il tuo gusto e le preferenze.

21.08.2018