Come perdere peso nelle gambe: consigli ed esercizi

Localizzazione grasso dipende dal motivo per il suo accumulo e tipo di figura. Nelle donne l'eccesso di pienezza molto spesso appare nella parte inferiore del tronco e aggravato la formazione di una marcata «buccia d'arancia» – cellulite. Ma la cosa più fastidiosa che in questi casi, anche quando rigidi vincoli della dieta le ultime di solito perdere peso gambe. Quindi se la cifra corrisponde a «pera», per la perdita di peso meglio una dieta speciale per le gambe. Come tutte le altre tecniche di riduzione del peso, non fornisce una locale riduzione del grasso, e funziona su una generale diminuzione di numero in tutto il corpo. Tuttavia, l'obiettivo principale di nutrizione e di altre attività aggiuntive sarà fatto per la prima volta, utilizzare le aree problematiche sulle gambe.

Che vi aiuterà a perdere peso nelle gambe – le attività e la loro personalizzazione

perdere peso nelle gambe

Stranamente, ma la domanda su come perdere peso nelle gambe più frequenti di quelli che non ha bisogno di bruciare un sacco di grasso. Di solito vista rovinare, in primo luogo, la cellulite, i muscoli non sono in buona forma e piccoli depositi di grasso. Con questi problemi, è possibile gestire in modo abbastanza breve. Per quanto riguarda il «globale» dimagrimento – qui è possibile applicare qualsiasi sani misure, e le gambe saranno più sottile. Beh e popolari fitness-storie dell'orrore su testardo di pesce, che non va con i piedi per niente e mai, piuttosto si riferiscono alla prova competitiva estetica, non richiede la forma complessiva e di bellezza, e urto di minimo e di grasso. In ogni caso, anche le più semplici misure contribuiranno a migliorare l'aspetto, e anche il più testardo grasso in affitto, solo bisogno di fare un piccolo sforzo.

Cosa fare per perdere peso gambe

Per iniziare dimenticare ogni sorta di folk di saggezza tipo «da ballo gambe perdere peso, ma da bici – né». L'american college of sports medicine ha pubblicato i risultati di uno studio convincente per dimostrare che 50 minuti di ogni attività di media intensità 5 volte a settimana è sufficiente per portare il tasso di grasso corporeo. Beh e noi aggiungiamo – non necessariamente addirittura sudare in palestra, camminare e fare, ad esempio, ballerine esercizi a casa.

Per perdere peso gambe, devi fare solo 4 cose:

  • normalizzare dieta – sottrarre i numeri dei costi complessivi di energia per il giorno 300-500 kcal e mangiare tanto, né caloria in più. Non fare i dolci e la frutta la base della dieta, mangiare come chicche, e di lasciare in pace l'idea di sedersi settimana yogurt – non aiuta. Il «problema» zone suscettibili di solo lungo di alimentazione con un piccolo deficit di calorie, e non stressante attacchi alla dieta;
  • trovare un accettabile cardio, che si sarebbe in grado di eseguire 200 minuti a settimana di corsa, il nuoto, camminare, ballare, sì, anche se il gioco in piccoli piatti, soprattutto, per questo ha promosso il polso ed è durato per più di 20 minuti per sessione. Cardio fare prevalentemente al mattino, preferibilmente 5-6 volte a settimana;
  • rafforzare i muscoli, per cui fare esercizi a casa dei body balletto o qualsiasi altra ginnastica. Se non sei un principiante fitness, più velocemente funziona classico allenamento della forza con i pesi;
  • pazienza – non aspettare che le gambe diventano sottili tra un paio di settimane, in cerca di un positivo sport, fatevi distrarre da «perdere peso il più presto possibile» e vivi la vita al massimo.

Se avete bisogno di acquistare attrezzature per il fitness per il dimagrimento di gambe

Onestamente, apparecchi domestici non sono più efficaci esercizi per dimagrire le gambe di pilates o di balletto. Tutti questi esercizi sono progettati per coloro che:

  • per motivi di salute non può correre, fare squat e affondi;
  • troppo pigro per imparare gli esercizi da solo e preferisce muoversi in un percorso prestabilito sotto la serie tv.

In ogni caso, formatore per il dimagrimento di gambe tipo Leg Magic o qualsiasi altro simile darà il progresso di circa 1-2 mesi, quindi non è il più economico di acquistare in tutto il mondo. Vuole «eterno formatore» – acquista mini stepper o anche completo stepper per cardio, e anche fitball, più un set di manubri per eseguire mosse di potenza.

Un corretto programma di allenamento per il dimagrimento di gambe e cosce

In realtà, i principi di tale programma sono semplici – i primi mesi impariamo a correre, saltare, camminare o pedalare con sufficiente per bruciare i grassi intensità, più facciamo facili esercizi di tonificazione per rafforzare i muscoli. Nei mesi successivi – eseguiamo più complesse di potenza e «veloce» cardio. Convenzionalmente, otteniamo 2 livelli.

Livello 1

Esercizi cardio per dimagrire le gambe

Saltare la corda per dimagrire le gambe o corsa lenta – 5-6 volte a settimana per 20-30 minuti. Se salta – selezionare leggeri saltando da un piede all'altro, e non doppie o qualcosa di simile. La giusta corsa per dimagrire le gambe – esclusivamente sul terreno o pista dello stadio, e non su asfalto. Dovrà correre abbastanza a lungo, proteggere le ginocchia. Funzioni cardio la mattina, dopo una piccola porzione di proteine di cibo o a stomaco vuoto.

Esercizi per dimagrire le gambe

Impara la sequenza:

  • Squat per dimagrimento gambe – senza oneri, il più possibile di ripetizioni per 20 secondi, poi 10 secondi di riposo, e ripetere tutto il ciclo ancora 7 volte è un intervallo di allenamento Tabata.
  • Affondi con il cambio di piede – allo stesso modo.

Livello 2

Cerchiamo di non mentire – avere una discreta intensità non-principiante, è possibile solo con i pesi e intervallo di jogging. Per il primo, meglio ancora, andare in palestra e prendere un paio di lezioni di tecnica da un allenatore professionista. Per il secondo – di ottenere il sostegno del monitor e non pensare a quanto tempo si esegue, e di come rapidamente.

Come perdere peso nelle gambe polpacci

Ancora una volta, se polpaccio grande, muscoloso dalla natura – tutto quello che avete letto di loro il restringimento è una bugia bianca. Bruciare i muscoli pericoloso per il vostro sistema ormonale e non può essere considerato sano stile di formazione. Rimuovere il tono può essere coerente banner bicipite della coscia e dei muscoli del polpaccio, e «togliere del tutto» non funziona. Ma se in questa zona deposita il grasso – basta seguire il vostro programma di perdita di peso e di non correre, correzione di bozze Online mitici i risultati di perdita di peso di vitello 2 settimane.

In ogni caso, con l'intenzione di perdere peso nelle gambe, ricordate la regola principale del fitness – snellisce, cioè perde il grasso, il corpo intero, e nessun trucchi non possiamo fargli «perdere peso solo gambe e cosce», in modo da essere pronti mentalmente ad una riduzione globale dei volumi.

13.09.2018