Esercizi per perdere peso a casa

L'esercizio fisico regolare, naturalmente, va a beneficio e per il benessere generale, e per l'aspetto esterno. La gente, sul serio cerca di avere non solo una buona salute, ma e un corpo tonico, frequentano la palestra per mantenere la forma fisica in ottime condizioni.

Ginnastica

Continua la visita del complesso sportivo richiede un sacco di tempo e costi di cassa determinati, che si può risparmiare, se iniziare a studiare a casa. Avendo un forte desiderio di perdere peso e mantenere il peso basso è normale, si può fare e in più confortevole per se stesso ambiente, cioè direttamente a casa.

C'è una quantità enorme di efficaci esercizi per dimagrire a casa , sviluppati molti anni gli allenatori di fitness. Sono efficaci e testati in pratica, non richiedono alcuna preparazione speciale. Importante è armarsi di pazienza, sapendo che il risultato richiede tempo, rivedere la vostra dieta, perché senza di ridurre il numero di calorie consumate per perdere peso è abbastanza difficile.

Senza la conoscenza teorica e la comprensione di quello che succede nel corpo quando dallo strato di grasso «scisso» durante l'esecuzione di attività fisica, è impossibile ottenere davvero un buon effetto di perdita di peso e costruzione muscolare. Un regolare esercizio di routine, sicuramente, consentono di ottenere un buon corpo, ma solo una dieta equilibrata e ben costruito alimentazione renderà ancora più bella.

Per eliminare non solo i chili di troppo, ma e da depositi di grasso, è necessario prendere in considerazione tre aspetti importanti:

  1. Assicurarsi di utilizzare un minor numero di calorie. Questo non significa che devi contare il valore energetico degli alimenti, «buttare via» il solito menu di qualsiasi cibo, per ridurre il contenuto calorico. Sbarazzarsi bisogno proprio di quei prodotti che hanno eccessivamente alto valore energetico. Dieta quotidiana deve essere calcolato sulla quantità di calorie che il corpo può completamente riciclare, così come l'eccesso e spesso si trasformano in grasso.
  2. Controllare i livelli di insulina. L'insulina è necessaria per il trasporto del glucosio, ottenuta dal cibo, alle cellule dei muscoli, per fare la riserva di glicogeno. Ultima sostanza svolge un ruolo importante nel processo di recupero dopo ogni allenamento. La mancanza di controllo sul grado di migliorare l'insulina è in grado di causare aumento di peso. E per non ottenere l'effetto opposto, hanno bisogno di mangiare carboidrati solo a una corretta e certa per questo pasto.
  3. Allenarsi esclusivamente su base regolare. Non è possibile perdere peso quando l'esercizio fisico ricorso di volta in volta. Sicuramente, il modo migliore per controllare la frequenza delle lezioni è la palestra, ma anche in virtù di occupazione c'è un sacco di giraud-la masterizzazione programmi, che può essere eseguita a casa. Soprattutto, in grado di controllare se stessi, non inventare scuse per la propria pigrizia.
Burpee

Se si seguono queste tre regole, i risultati non si faranno attendere, e tutti gli sforzi sono soddisfatte pienamente.

I migliori esercizi di bruciare i grassi in casa

I sette esercizi rappresentano un potente strumento nella lotta contro il sovrappeso, sono ideali per eseguire a casa coloro che desiderano diventare sottile.

Burpee

Esercizio è stato sviluppato appositamente per sfruttare i muscoli corteccia, gambe, parte superiore del tronco. Studio di diversi gruppi muscolari rende il burpee è abbastanza complicato e pesante in termini di prestazioni, ma raggiungibile con il suo aiuto l'effetto di bruciare i grassi giustifica pienamente gli sforzi che sono inclusi.

Viene burpee secondo il seguente schema:

  • piedi, in piedi, sono disposti su larghezza delle spalle e accovacciarsi;
  • persistente nella presa di posizione, toccare il pavimento con entrambe le mani;
  • fanno un salto indietro le gambe e si scolano la gabbia toracica;
  • sollevano il seno e saltare con i piedi in avanti;
  • tornano in posizione di «squat»;
  • si alzano in piedi, fanno il salto in alto, per le mani sono state sollevate verso il soffitto.

Flessioni

Sono parte di qualsiasi programma di allenamento, a prescindere dagli obiettivi, che facilmente comprensibile caratteristica più esercizi. Push-up sono il lavoro di tutti i muscoli del corpo, consentono di alzare o abbassare il livello di difficoltà di esecuzione.

Fanno flessioni nel modo seguente:

  • le mani poggiano a terra, prendendo la posizione della cinghia;
  • le dita dei piedi sono sul pavimento;
  • si scolano il corpo è completamente formato una linea retta;
  • espirare e tornare alla posizione di partenza.

Ripetere flessioni da 10 e fino a 20 volte. Il numero di ripetizioni dipende dal livello della propria preparazione.

Flessioni

Jumping Jack

Quando alcuna difficoltà con l'esecuzione di burpee e flessioni non si verifica, allora, essere sicuri di fare il salto, sono abbastanza semplice cardio-esercizio. Sono molto ben bruciano calorie, può essere fatto a casa.

L'Esecuzione Di Jumping Jack:

  • le gambe sono a larghezza delle spalle;
  • cominciano a saltare e muovere le braccia su e giù;

La rotazione del piede

Bella ritmica di esercizio, che richiede solo un minuto per l'esecuzione. È appositamente progettato per elaborare la stampa e la parte interna delle cosce.

L'esecuzione di giri:

  • dritto in piedi, mettono le mani sulla nuca, gamba solleva e piegate ad angolo retto, girano in tondo per circa 15 secondi;
  • avanti, facendo un movimento simile, ma già sull'altra gamba.

Tutto su ogni gamba gira a 2 approccio.

Fare flessioni a testa in giù

Mira a rafforzare media delta e tricipiti. Il vantaggio principale di tali flessioni è che non c'è bisogno di impegno di hardware aggiuntivo.

Esecuzione:

  • diventano come per semplici flessioni, ma i piedi si avvicinano alle mani;
  • lentamente solleva i fianchi, per formare invertita latina «V»;
  • le braccia piegate ai gomiti, facendo attenzione a testa toccato la superficie del pavimento;
  • tornano in partenza posa.

Queste flessioni fanno un minuto.

Salto con la corda

Semplice e facile esercizio, è ideale sia per gli uomini e per le donne. La cosa principale è avere la corda. Saltare la corda bisogno di circa mezzo minuto. Se il livello di preparazione consente, primo passo scelgono normale, e quindi aumentano l'intensità. Costringendo bene sudare, i salti aiutare a perdere peso.

Salto con la corda

Pull-up

Bello e abbastanza efficace esercizio che agisce letteralmente su ogni muscolo del corpo umano. Ci sono molte varianti di esecuzione. Per elaborare la cinghia di spalla e schiena, si dovrebbe prendere la sbarra con le mani, tirando verso l'alto fino a raggiungere la traversa il mento. Affondando ripetono la stessa cosa. Il bicipite è possibile elaborare e serraggio in posizione supina.

Elevare il ginocchio in piedi

Questo è un ottimo esercizio per la stampa perfettamente completato l'addestramento. Per i principianti è meglio eseguire all'inizio della sua casa di formazione.

Esercizi per aumentare la massa muscolare a casa

Insieme con la perdita di peso, molti vogliono ancora e ottenere un buon guadagno secco, cioè privo di grasso muscoli. Questo obiettivo può essere raggiunto senza un allenamento in palestra. Esercizi per ottenere attraente e di rilievo del corpo anche consentono di bruciare calorie, ma questo effetto è la seconda per importanza, poiché l'accento sull'aumento della muscolatura e il consumo di calorie durante questo aumenta notevolmente e poi, quando una persona è a riposo.

Skaters

Il movimento da un lato all'altro e avanti e indietro consente di rinforzare i muscoli delle cosce. Simili squat sul lato sinistro e destro dovrebbe fare 40 secondi, dopo di che iniziare a punti su schermo. Fare skaters bisogno di non meno di 40 secondi.

Squat

Bella adattivo sotto le caratteristiche individuali di formazione esercizio. È possibile semplificare, e complicare le cose.

Esecuzione:

  • in piedi, gambe dotate di larghezza delle spalle;
  • le braccia sono lungo i fianchi, frontale o sul retro della testa;
  • si muovono indietro, si scolano cosce e glutei.

Schiena tengono dritto con lieve curvatura nella regione lombare.

Affondi

Affondi

Sono obbligatori per chi vuole avere una bella e cosce:

  • prendono posizione in piedi;
  • fanno un passo in avanti;
  • le ginocchia piegate ad angolo retto, le caviglie con le spalle devono essere sopra i fianchi;
  • scendono verso il basso;
  • tornano in posa iniziale, ripetere gli stessi movimenti, ma sull'altra gamba.

Il numero di approcci uguale 3-10, aumenta di preparazione al maggior carico.

Quali altri allenamenti ed esercizi si possono fare a casa?

Quanto sopra considerato esercizio fisico è solo una piccola parte dei tanti programmi di allenamento, che chi vuole perdere peso, può eseguire a casa. Ci sono altre indicazioni che consentono di bruciare calorie e di diversificare le attività, di cui molti a un certo punto manca all'indipendenti allenamento.

Yoga

Nonostante le persone che praticano lo yoga, può dare la falsa impressione che impegnarsi in essa è abbastanza semplice, poiché i movimenti effettuato il numero minimo se confrontato con altri tipi di esercizio fisico. Dietro l'apparente leggerezza si nasconde un enorme «lavoro», che consente di bruciare un sacco di calorie. Lo yoga è ideale per praticare la casa, è composto da meditazione, il controllo del respiro, l'adozione di vari pos, sollevando di grasso corporeo.

Pilates

Erroneamente credere che il pilates può essere praticato solo in palestra. È sufficiente avere un pad e video di base, se questa tecnica è una novità. In Pilates ci sono un sacco di esercizi per rafforzare i muscoli corteccia. Già dopo pochi lezioni si sente che il corpo diventa molto più forte rispetto a prima. Alcuni possono anche migliorare il rilievo dei muscoli, aumentare la flessibilità. Inoltre, se si esegue regolarmente pilates postura sempre meglio.

Dieta e integratori per perdere peso

Ottimi risultati nel perdere peso si ottengono quando un regolare esercizio di routine accompagna il rispetto di una corretta dieta, e in alcuni casi l'uso di speciali additivi.

Per raggiungere un buon effetto di perdita di peso per un relativamente breve lasso di tempo, è necessario:

Una corretta alimentazione
  • Eliminare gli alimenti con alto contenuto di oli, zuccheri, grassi, trasformandoli in più di un'alternativa più sana. Invece di prodotti di fast food, si dovrebbe mangiare verdure con frutta. Sana e corretta cibo dà al corpo assolutamente tutti i nutrienti necessari sostanze che sono necessarie all'uomo.
  • Bere molta acqua pura. Per mantenere l'equilibrio idrico, poiché durante le lezioni l'umidità esce con abbondanti poi, essere sicuri di bere acqua.
  • Astenersi da alcol. Si favorisce l'accumulo di grasso corporeo.
  • Mangiare ricchi di proteine prodotti. La proteina è un elemento essenziale per la «costruzione» del corpo. E poiché lo sport è una sorta di «culturismo», questa sostanza è necessario per la crescita e la riparazione delle fibre muscolari. Inoltre, la proteina è direttamente coinvolto nel processo di controllo del proprio peso.
  • Prendere supplementi speciali per la perdita di peso. Bruciatori di grasso, se l'obiettivo di perdita di peso richiede l'adozione di misure immediate, consentono di ottenere il risultato desiderato. Questi integratori hanno dimostrato una buona efficacia nel corso degli anni.
  • Evitare il sovrallenamento. Un gran numero di allenamenti non permette al corpo di recuperare in fretta, che è anche molto male.

Conclusione

Per raggiungere il peso desiderato nel processo di dimagrimento, di «costruire» un corpo perfetto, dobbiamo essere pronti a duro e proficuo lavoro, che, naturalmente, porterà i suoi risultati, e la figura acquisirà una bella silhouette. Insieme con l'effetto di bruciare i grassi, l'esecuzione regolare di cui sopra di esercizio fisico ha un effetto positivo sulla salute, riduce i rischi di sviluppo di molte malattie.

18.09.2018