Come si può realmente e perdere peso velocemente

L'eccesso di peso ha portato a una crisi di nervi un po ' di gente in tutto luce bianca. In pratica, naturalmente, le donne, ma anche i rappresentanti del sesso forte sono soggetti a questa malattia. Un'altra cosa che praticamente non la pensano su questo problema, perché la cosa più terribile per gli uomini – magro portafoglio, e non il corpo denso. Tuttavia, la storia non è questo. Questione è grave – come perdere peso in modo efficace, senza rovinare la sua preziosa salute. Non tutto ciò che viene offerto nel specializzate, libri e siti web su, se davvero perdere peso, è un effetto positivo. Tuttavia, tutto in ordine.

Sbagliate le opinioni di perdere peso

Si deve ricordare più frequenti raccomandazioni: muoversi di più, mangiare di meno, bere più acqua. Tutto vero, in realtà può promuovere la perdita di peso, ma poco sapere modi, è necessario prendere in considerazione le loro caratteristiche individuali e ricordare che tutto questo avverrà in casa.

Ad esempio, la donna ha deciso di non mangiare dopo le ore 18.00. Rimedio popolare per perdere peso, ma il danno da esso è possibile ottenere molto di più che bene. La finezza è che tutti mangiato il giorno prima, necessariamente rinviata su fianchi e pancia la mattina seguente, il corpo-quello famelico, ha bisogno di caricare il tuo di vita delle scorte. In questo modo, non sarà come tale, perdita di peso, se non rispettare una serie di condizioni drive-by.

Movimento – la vita, su questo dicevano gli antichi saggi. Ma cosa accadrebbe se un uomo pochi anni ha condotto il «divano» stile di vita, e all'improvviso ha deciso di perdere peso e ha iniziato a praticare sport per due ore al giorno? È possibile sovvertire il cuore, guadagnare malattia dei vasi sanguigni e completamente abbattere il metabolismo. Uso? È improbabile, anche se il peso, naturalmente, se ne andrà.

La tradizione di bere al giorno per tre litri di acqua, come raccomandano i nutrizionisti, l'ultimo a cosa porterà, così è per la perdita di peso. Inoltre eminenti medici sostengono che questi tre litri non includono zuppe, succhi di frutta e bevande a base di latte, solo acqua! Questo è un modo diretto in ospedale per un lungo trattamento, e di peso non andrà neanche un grammo, anzi, al contrario – è la quantità di liquido viola i processi metabolici, e questo significa nuovi chili di troppo.

E ora la cosa più interessante – se rispettare ulteriori condizioni, ognuno di questi metodi è in grado di perdere peso, anche in casa, e la salute se questo persiste. Tutti hanno bisogno di sapere la misura, la lotta con i chili di troppo non fa eccezione.

Perdere peso con l'aiuto di educazione fisica

Sì, lo sport è davvero in grado di rovinare la salute, soprattutto se si tratta di persone in sovrappeso. Ma senza di lui dimagrante difficilmente possibile. Per non avere problemi, è sufficiente ricordare alcune regole importanti, chiaramente loro osservando:

  • Non subito balzare all'attività fisica! Hanno bisogno di aumentare gradualmente, man mano che lo sviluppo muscolare.
  • Se c'è una malattia del sistema cardiovascolare, allora avete bisogno di consultare un cardiologo prima di iniziare l'allenamento. Egli vi dirà esattamente come distribuire il carico, e anche alcuni esercizi da evitare.
  • Se ti senti di fare è difficile, è necessario ridurre il carico.
  • L'effetto di esercizio fisico sarà sicuramente, ma solo se eletto la corretta modalità di assunzione di cibo e liquidi.
Importante: se improvvisamente sentito male durante l'allenamento, l'addestramento deve essere interrotta, è pericoloso per la vita!

Lezioni con manubri

Questi esercizi sono più adatti per rafforzare i muscoli, che per eliminare il grasso in eccesso, ma in quanto questi processi sono strettamente collegati tra di loro, attrezzatura sportiva deve essere a casa. Non ha bisogno di scagliarsi contro i manubri da 10 kg, in un primo momento abbastanza carico di 1-1.5 chili in ogni mano.

Esercizio non deve pooping e dare esorbitante carico sul legamento. Ricordate, che hanno studiato a ginnastica? Questo è quello che devi fare:

  • Sollevamento pesi a mani tese in posizione eretta. Si dovrebbe iniziare con brevi approcci, per 7-10 volte, perché i muscoli non sono ancora abituati ai carichi.
  • In posizione seduta bisogno di capire manubrio, piegando il gomito. Idealmente, il manubrio deve essere al livello della spalla.
  • In posizione supina c'è bisogno di sollevare i manubri sopra di sé e lentamente abbassare loro. Questo esercizio è particolarmente utile, in quanto rafforza non solo lo sterno, ma e stampa.

Ogni esercizio deve essere eseguito con la mente, non a fallimento degli arti. La dose deve essere aumentata gradualmente. Se fino a quando si può sollevare un manubrio solo 10 volte, il tentativo di fare l'undicesimo devono essere solo 3, e 5 giorni dopo l'inizio degli allenamenti.

Jogging

In realtà correre al mattino presto abbastanza dannoso – muscoli e legamenti non toned dopo il risveglio, e hanno già chiesto una discreta carico. Tuttavia, ancora più danni al corpo infligge correre di sera, quindi è meglio andare su un tapis roulant al mattino, dopo la prima ora dopo il risveglio.

La distanza che si deve percorrere in un primo momento, non deve superare un anno e mezzo di chilometri. Tuttavia, se si dispone di una grave esperienza di sport, e lo stato di salute è buona, è possibile aumentare il chilometraggio fino a 2.5–3 chilometri. Non è necessario coprire tutta quella distanza in un colpo solo, correre bisogno di una breve tregua, ad esempio, ogni 250 metri.

Flessioni dal pavimento

Questo esercizio si sposa bene con manubri, integrando il loro effetto. Si rafforza la stampa e lo sterno, e anche le mani. Il principio di eseguire flessioni così come il lavoro con i manubri.

Non è necessario eseguire flessioni, superando le proprie capacità fisiche, ad esempio, a pugni o a una mano. Così si può essere un trauma ottenere, e l'effetto e se sarà, minimo. Il vostro compito principale – il più basso possibile omettere il corpo sulle mani, e lentamente sollevare. I compiti assegnati sono molto reali e a casa.

il vero dimagrimento

L'efficacia a piedi

Non si tratta professionale a piedi, e sul carico di lavoro quotidiano, che è disponibile anche durante un'escursione sul lavoro. Invece di andare in un soffocante poche fermate di bus navetta, è possibile passare una distanza a piedi. Questo, naturalmente, è rilevante solo quando al posto di lavoro a portata di mano, in altri casi non è necessario fare niente di stupido.

Si consiglia di passare a un giorno di distanza 4.5–5 chilometri. Se si utilizza un pedometro, il numero di passaggi deve essere di 10-12 mila, non di più. Il vostro compito è quello di perdere peso, e non strappare il cuore, che è sovraccarico di peso.

Oltre a questi tipi di carichi, non si può non menzionare il nuoto. Esso si sviluppa perfettamente tutti i gruppi muscolari e favorisce il sollievo di eccesso di peso. I primi risultati si può notare già dopo una settimana di trekking in piscina. Tuttavia, prima di acquistare skipass essere sicuri di andare per il parere di un medico – il carico sul cuore sarà colossale, forse lo sviluppo di malattie correlate.

Perdere peso con dieta

Meno mangi meno pesi, ricordate questa affermazione? Quindi, ecco, non è del tutto corretto. La quantità di cibo, naturalmente, influisce sul peso, tuttavia, un ruolo fondamentale gioca la sua qualità e la composizione. La maggior parte delle diete efficaci che consentono realmente di perdere peso, si basa, in primo luogo, si modifica la quantità di grassi e carboidrati nel consumo di cibo. Qualsiasi regolazione modalità di assunzione di cibo è disponibile in casa, in questo sta il valore aggiunto di una corretta alimentazione.

Dieta dimagrante implicano una discreta quantità di piatti di pesce. La particolarità è che questo prodotto contiene un piccolo numero di calorie, ciò non grassa, ma allo stesso tempo dà al corpo tutte le sostanze necessarie. L'opzione migliore per la preparazione di piatti – lessare. Così si perde il numero minimo di elementi utili, e il contenuto calorico di piatti cade. È anche un bene di aggiungere al prodotto finito pesce contorni di cibi cotti, e meglio di verdura fresca. Non c'è bisogno di scegliere di essi ad alto contenuto calorico, mettendo loro a parte. Le verdure sono utili tutti, quindi sentitevi liberi di mescolare i cetrioli, i pomodori, i peperoni e il resto in un mucchio, e buon appetito!

Quantità consumata dolce dovrebbe essere ridotto al minimo. Tuttavia, il completo abbandono da lui non pensate di fegato, ha bisogno di zucchero! Come ridurre il consumo di dolci, non infliggendo danni alla salute:

  • Eliminare dolci, soprattutto grassi. Tanto zucchero quanto contengono questi dolci, non c'è bisogno anche del fegato. Inoltre, torte molto grassi, questo avrà un impatto sul peso garantito.
  • Candy è anche meglio limitare, zucchero in essi contenuto calorico elevato. Come eccezioni possono permettersi una caramella senza cioccolato di copertura, preferibilmente con ripieno di frutta. Ma non più di una volta ogni sette giorni!
  • Il tè e il caffè è severamente vietato aggiungere lo zucchero. E ' difficile immaginare quanto si consumano calorie insieme con lui. Se non si può bere bevande non zuccherate, di acquistare un sostituto dello zucchero, è poco costoso, su chili di troppo non impatto, e il gusto di dare eccellente.

Probabilmente pensate che dolce nella dieta non dovrebbe essere. Non essere turbato, fonte di zucchero ci sono – cioccolato amaro. Dolce piastrelle, che vengono rilasciati per una deliziosa pasticceria prodotto, non funzionano, sono zuccherati e contengono un sacco di grassi. Il cioccolato amaro è piuttosto costoso e di ottenere il suo possibile solo in modo più o meno decente negozi, ma ne vale la pena! Ma ricordate – non consumare più di 3 piccoli lobuli più di una volta ogni 4 giorni.

Esotici metodi di perdita di peso

Succede che i comuni metodi di perdita di peso non aiutano affatto, e non può dare il risultato desiderato in breve tempo. Il problema non è grave, ci sono molti altri modi per che sono poco conosciuti ai cittadini del nostro paese, tuttavia, godono di grande popolarità in paesi stranieri. Quindi, se davvero perdere peso con l'aiuto di metodi adottati in paesi lontani?

Italiana dieta

Le donne del Mediterraneo ritengono che il deposito di una figura snella – una grande quantità di fibre. A rigor di termini, un classico della cucina italiana e contiene quasi tutti i piatti. L'uso stesso del suo riconosciuto non solo nella penisola Appenninica, ma anche nei paesi del Sud-Est Asiatico.

reale dimagrante menu

La fibra purifica il corpo, elimina le tossine, normalizza gli scambi di sostanze e favorisce la completa digestione del cibo. Questo complesso di azioni riduce al minimo i depositi di grasso insieme con la saturazione dell'organismo gli elementi necessari.

Giapponese digiuno

Alcune persone ritengono che il Giappone è un paese di pesce diete. Questo, naturalmente, è vero, ma le donne di un paese lontano non mangiano mai abbastanza. Alzarsi da tavola, ogni donna si sente una leggera sensazione di fame.
Secondo la filosofia giapponese, un uomo deve sempre voglia c'è, almeno un po'. Così viene prodotta l'abitudine di mangiare di meno, e quindi pancia sarà più magro. Per noi questa dieta non troppo – siamo abituati a mangiare stretto, essa volontaria malnutrizione violi i processi metabolici. Tuttavia, è possibile evitare la malnutrizione da caso a caso, ad esempio, un paio di volte al mese.

Indiani pratiche spirituali

Gli indiani sanno scendere di peso, ma la tecnologia è piuttosto complicato. Hanno imparato a combinare dieta con la meditazione e senso, che nell'insieme dà un effetto mozzafiato, disponibile come il rumore di una grande città, e in casa. La dottrina è chiamata Ayurveda e rappresenta una medicina vedica.

Alla base degli insegnamenti si trova la regola è che il corpo è in grado di metabolizzare il cibo in modo efficiente solo quando la luce del sole. In questo modo, si mangiano il giorno, lasciando la serata e ' solo una merenda. E la sera il cibo è molto facile, quasi non reca calorie. Questo mini-cena passa non meno di tre ore a letto caldo.

Non importa quale metodo reale di perdita di peso si sceglie. La cosa principale – il sincero desiderio di raggiungere il risultato, e la capacità di tollerare. Niente non arriva subito. Tutte le diete e esercizi sportivi causano un trend positivo solo dopo un certo tempo. Il vostro compito – non appendere il naso, e ottenere il risultato desiderato in forma di figura perfetta!

18.09.2018