Come perdere peso velocemente in casa: i metodi più efficaci

In caso di rapida perdita di peso dovrà sintonizzarsi su determinati limiti, e anche fare scorta di grande forza di volontà. Speciali express dieta e un programma di esercizi vi aiuterà a raggiungere l'armonia per un breve periodo, se rigorosamente rispettare tutte le raccomandazioni.

come perdere peso a casa

Consentiti e vietati i prodotti

La dieta gioca un ruolo chiave nel processo di perdita di peso, quindi è molto importante scegliere la giusta cesto di prodotti.

Ecco un elenco di prodotti che devono necessariamente includere nella vostra dieta per perdere peso velocemente:

  • Farina d'avena;
  • Alghe;
  • Tutte le verdure, tranne le patate;
  • Frutta (tranne banane e uva);
  • Carne di pollo (tacchino, pollo, anatra);
  • Crusca;
  • A basso contenuto di grassi varietà di pesce (nasello, spigola, merluzzo, persico, la carpa, il luccio);
  • La carne bianca (vitello, coniglio).

A tali prodotti durante la rapida perdita di peso sono:

  • Sottaceti e conserve;
  • Cibo piccante;
  • Gassate bevande zuccherate;
  • Pane nero e pane;
  • Il burro;
  • Cracker e patatine fritte;
  • Fast-food;
  • Farinacei;
  • Cioccolato;
  • Arrosto e affumicato.

Opzioni di diete per rapida perdita di peso

Era più facile fare dieta utilizzando prodotti consentiti, è possibile prestare attenzione alla dieta express. Essi sono progettati per il sollievo di un gran numero di chilogrammi, per il più breve tempo possibile.

Non si consiglia di ripetere tali rigidi dieta più di 2 volte all'anno, perché questo è un grande stress per il corpo.

Bere dieta

Il principio di questa dieta è che per 5 giorni si dovrebbe mangiare solo alimenti liquidi.

Tali prodotti sono:

  • Brodi;
  • Latte e latticini;
  • Tè e caffè senza zucchero;
  • Yogurt;
  • Frullati di frutta e verdura;
  • Succhi di frutta;
  • L'acqua minerale.

Necessariamente durante bere dieta bisogna bere almeno 1.5 litri di acqua pulita. Non è consentito in questo periodo di mangiare qualsiasi cosa che richiede masticazione.

Dieta grano saraceno

La regola principale della dieta grano saraceno – cucinare piatto principale con serate: ogni giorno prima di andare a dormire devo versare un bicchiere di grano saraceno 2 tazze di acqua bollente e lasciare il piatto per la notte.

Al mattino la quantità ricevuta cereali deve essere diviso per il numero desiderato di pasti (non meno di tre). Più niente da mangiare e poi non si può bere l'acqua potabile pulita, yogurt magro, a base di erbe tè senza zucchero.

Questa dieta è progettato per 7 giorni e consente di gettare da 3 a 5 kg.

Dieta

una corretta alimentazione

Nonostante il nome, la dieta include nella vostra dieta e di altri prodotti, ma è importante sapere il menu per i giorni:

  • I primi 3 giorni si può anche mangiare 300 grammi di riso cotto senza sale e altre spezie;
  • I seguenti 3 giorni di dieta si può mangiare il bollito filetto di pollo senza pelle, ma non più di 500 g;
  • Negli ultimi 3 giorni di dieta al menu principale, che consiste di yogurt, sono aggiunte le mele in quantità illimitata.

Oltre al latticello, che si può bere in quantità illimitata, a dieta consentito di tè verde senza zucchero e acqua minerale senza gas.

È necessario prendere in considerazione che lo yogurt ha un effetto lassativo, e può anche causare diarrea.

Questa dieta dura 9 giorni, che si può buttare 6 chili.

Esercizi per perdere peso veloce a casa

Offriamo un complesso di 6 semplici esercizi che aiutano a regolare la forma del corpo in pochissimo tempo. Poiché è calcolato su un intenso processo di decomposizione, esegue gli esercizi in base a tale principio: 1 minuto continuamente fatto un esercizio, seguito da 1 minuto di riposo, poi un minuto per un altro esercizio e un minuto di riposo.

La formazione deve iniziare con un warm-up, e la finitura del banner. Idealmente, si dovrebbe fare 3 giri da questi esercizi, nel rispetto della regola «un minuto — un minuto di riposo».

A fare jogging a cinghia

  1. A terra, con tutto il supporto del corpo va su le dita dei piedi e gli avambracci. In questa posizione dobbiamo fare in modo che la schiena non è stata curvata ed era parallelo al pavimento e le gambe erano tese come corde di violino. Solo a queste condizioni la classica cinghia si rivelerà efficace;
  2. Iniziare a correre: alternativamente premere le ginocchia al petto, simulando la corsa. Che sono sempre più movimento, più calorie si sarà bruciato.

Esercizio burpee

esercizio per la perdita di peso
  1. Posizione di partenza – accovacciarsi e allungare palmi delle mani a pavimento;
  2. Salto bisogna spingere fuori il piede indietro, accettando terra, flessioni, e anche salto tornare alla posizione di partenza;
  3. Da questa situazione bisogna saltare su e tornare alla posizione di partenza.

Standard squat

  1. Posizione di partenza – i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa;
  2. Iniziare squat, mentre per assicurarsi che la schiena è dritta, e il bacino era più possibile indietro;
  3. È importante respirare correttamente: respirare in posizione di riposo, e di espirare durante lo squat.

Saltare la corda

In questo complesso di esercizi di rispettare la giusta tecnica, che renderà i soliti salti con la corda per saltare più efficaci:

  • Durante il salto le gambe devono essere sempre insieme, anche se sono incollati l'uno all'altro;
  • Atterrare dopo un salto non in punta di piedi, e su tutto il piede intero.

Inclina di lato e in avanti

  1. Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia e sollevare verso l'alto;
  2. Eseguire i pendii a destra, in avanti, a sinistra. È importante assicurarsi che la schiena rimanga dritto.

Jogging sul posto con l'alto per alzata di ginocchio

Correre sul posto, le ginocchia sollevate sul livello del petto e le cosce erano perpendicolare al pavimento.

Se effettuare tale circolare l'esercizio, è possibile perdere fino a 500 calorie al giorno, insieme con la express diete corpo consuma più energia di quella che riceve, che al massimo hanno un impatto positivo sul risultato veloce perdita di peso.

3 regole per la perdita di peso rapida

Per perdere peso il più veloce, inoltre si raccomanda di rispettare 3 regole di una vita sana.

Trovare una forte motivazione

Rapida perdita di peso richiede un grande carico e restrizioni drastiche, quindi il rischio di una ricaduta. Quindi vale la pena di motivare voi stessi di mettere un obiettivo specifico che si desidera visualizzare. Ad esempio, se si desidera vedere voi stessi sottile, può lavorare un po ' in photoshop, e chiaramente creare un'immagine di come si vorrebbe apparire. Così, quando vi sarà difficile abbandonare la città proibita, il prodotto, guarda le foto, e la scelta è ovvia.

Rispettare la giornata

È importante sviluppare un comodo modalità giorno, compreso il tempo di ricarica e pasti. Deve rigorosamente rispettare ogni giorno, perché poi il corpo e imparare a distribuire l'energia, che consentirà di ripristinare il ritmo biologico e normalizzare i processi metabolici, con cui tornerà alla normalità e la massa del corpo.

Non mangiare prima di andare a dormire

la motivazione per la perdita di peso

Molti stanno guadagnando peso solo per il fatto che riempiono alle degustazioni ma prima di andare a dormire. Il fatto è che durante la notte l'attività dello stomaco diminuisce, di conseguenza, l'intera mangiato prima di andare a dormire il cibo non ha il tempo di digerire per notte. Questo provoca un errore nei processi metabolici e ritmi biologici, che, a seguito di un impatto in forma di eccesso di peso.

05.10.2018