Dieta dimagrante pancia e fianchi: semplici opzioni di menu

Grande pancia è un problema serio che può portare a un sacco di guai. Questo e difficoltà con la scelta di abbigliamento, e il deterioramento dello stato di salute, per non parlare esterna attrattiva del titolare del male di stomaco.

dimagrante per la pancia e fianchi

Purtroppo, non esiste una rapida e facile metodo per eliminare il grasso corporeo in vita, tuttavia, avete la possibilità di sbarazzarsi di questo problema per sempre. In questo articolo presenteremo dieta dimagrante pancia e fianchi, che vi aiuterà se non eliminare completamente il problema, almeno per fare il primo passo in questa direzione, che diventerà un potente impulso di agire.

Perché una grande pancia?

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è la ricerca delle cause. Come e perché si accumula grasso nella zona del girovita? Ci sono diverse spiegazioni, che meglio mettere in ordine. Così, qui sono le cause di aumento di peso nella zona della pancia e dei fianchi.

Il cibo sbagliato

Le cattive abitudini alimentari – il primo motivo che mi viene in mente. L'abbondanza di dolce, piccante e cibi grassi favorisce la comparsa di antiestetiche pieghe in vita. Una dieta squilibrata, l'abitudine abbondantemente spuntini e caricare di notte può essere causa non solo di brutto ventre, ma e lento processo di metabolismo.

Stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico

Alla base di molte diete per la perdita di peso gioca un ruolo importante deficit calorico, cioè, dovrebbe spendere di più di quello che consumano. Se una persona è di 8 ore al giorno davanti al computer, il corpo semplicemente non può spendere calorie, con la conseguenza che comincia attivamente loro di accumulare.

Se tutte le vostre attività fisiche si riducono alla spesa, i muscoli diventano molli e flaccide, e questo significa che sono in grado di mantenere il tono. In questo caso, la pancia non solo fuori, ma comincia a incurvarsi e a confondersi.

Le cattive abitudini

Alcol e fumo sono i più grandi nemici non solo un ventre piatto, ma anche la vostra salute generale. Struttura, tra l'altro effetto negativo, rallenta i processi metabolici del corpo, e l'alcol contiene una quantità enorme di calorie vuote e impedisce la normale digestione del cibo.

Altre cause della comparsa di brutto ventre può essere attribuito uno stile di vita stressante, la mancanza di sonno, stress costante, cattiva postura e lo squilibrio ormonale.

I principi di lotta con depositi di grasso nella zona addominale

La soluzione migliore nella lotta contro l'obesità diventerà un radicale cambiamento di stile di vita. Leggere attentamente la lista dei motivi per l'aumento di peso e pensate a come è possibile eliminare le cattive abitudini o ridurre il loro impatto.

Di fumare è meglio rinunciare completamente, questo confermerà qualsiasi medico. Con l'alcol vale anche la pena di smettere o almeno ridurre il consumo al minimo. Se la prima opzione non fa per voi, dare la preferenza vino rosso in piccole quantità.

Se si osservano i principi di una corretta alimentazione e fare sport, ma la pancia ostinatamente non vuole andare via, c'è un senso di chiedere aiuto al medico. Il fatto è che il tessuto adiposo nella zona di vita è di due tipi: sottocutaneo e viscerale.

Con il grasso sottocutaneo è tutto chiaro, è da lui che ci liberiamo con l'aiuto di sport e una corretta alimentazione. Il grasso viscerale è più pericoloso avversario.

Viscerale del tessuto adiposo che circonda gli organi situati nell'addome, e ha la proprietà di accumularsi in varie malattie. Sbarazzarsi di grasso viscerale è più difficile che da sottocutaneo.

cibo spazzatura

Gli esperti raccomandano di rivolgersi al medico immediatamente se la quantità di vita supera i fianchi. Questo può indicare gravi problemi di salute.

Ciò che è dannoso?

In primo luogo cercare di escludere dal suo menu, i seguenti prodotti:

  1. I prodotti che contengono zucchero: zucchero, caramelle, biscotti, bianco e cioccolato al latte, dolci ad alto contenuto di grassi;
  2. Cibo cucinato con un sacco di sale e olio;
  3. Pane bianco e altri prodotti da forno (panini, torte, biscotti, ecc.);
  4. Caffè e tè forte con lo zucchero;
  5. Carrelli salse e condimenti;
  6. Semilavorati, cibi pronti;
  7. Prodotti contenenti grandi quantità di bicarbonato di sodio;
  8. Carrelli succhi di frutta dolci e bevande gassate;
  9. Fast food, grassi e cibi fritti.

Cercate di ridurre il consumo di alimenti che causano un aumento della flatulenza: mele, cavoli, legumi, uva. A causa di questi, il vostro stomaco si gonfia e diventa ancora di più.

I prodotti che si può e si deve mangiare

  1. Frutta: mele, arance, ananas, angurie, albicocche, ciliegie, melograni, pompelmi, pesche. Attenzione dovrebbe essere con frutta, come banane, mandarini, pere, uva, cachi, fichi, datteri, mango.
  2. Verdure: carote, pomodori, cetrioli, cavoli, cipolle, sedano, broccoli, zucca, insalata. Se siete a dieta, cercare di limitare il consumo di patate, in quanto contiene una grande quantità di amido.
  3. Cereali: come auto-piatti perfetto di grano saraceno, frumento, orzo, riso, orzo o polenta. Molti nutrizionisti consigliano di iniziare la mattina con la farina d'avena, tuttavia, evitare di farina d'avena a cottura rapida. Se avete problemi con l'eccesso di peso, semola meglio non farsi coinvolgere. Utilizzabile raccomandati pane integrale e pasta di grano duro.
  4. Proteine: basso contenuto di grassi tipi di carne, prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, uova sode, fagioli, basso contenuto di grassi di pesce e frutti di mare, che oltre alle proteine contengono ancora e iodio.
  5. Grassi: pesce di mare, noci, nocciole, mandorle, semi di sesamo, semi di lino, una varietà di olio, la polpa di avocado.

Migliori dieta per dimagrire pancia e fianchi per le donne

Un gran numero di fonti di informazione consente di scegliere tra un gran numero di varianti. È possibile aderire ai principi di una corretta alimentazione, rispettare mono-dieta o di sperimentare su di sé express metodo di perdita di peso.

Forse per voi una scelta facile per i principianti:

  1. Colazione: insalata di verdure, pane con formaggio ed erbe o farina d'avena.
  2. Pranzo: basso contenuto di grassi ricotta (100 g).
  3. Pranzo: zuppa di verdure senza grassi o carne con verdure, la frutta per dessert.
  4. Merenda: frutta, frutta secca, frutti di bosco o frutta secca.
  5. Cena: frutta, yogurt, insalata con verdure e olio d'oliva o pesce bollito.

Una corretta alimentazione

La corretta alimentazione – il lungo cammino verso la vittoria di una grande pancia, tuttavia, si può essere sicuri che il peso perso più non torneranno, e acquisito abitudini utili miglioreranno la salute e prolungare la giovinezza. Questo stile di vita comporta idrolizzato di pesce, il bisogno di mangiare piccoli pasti ogni 2,5-4 ore.

le cattive abitudini

In un giorno si scopre 4-5 pasti: colazione, pranzo, cena e 1-2 spuntini. Una semplice settimana di menu per il dimagrimento addome è riportata in tabella:

Colazione Pranzo Pranzo Merenda Cena
Lunedi Basso contenuto di grassi yogurt e macedonia di frutta Banana, una manciata di uva passa, pane Bollito di pollo, riso, pomodoro Banana e arancia Insalata di verdure e yogurt
Martedì Farina d'avena con frutta o frutti di bosco, pane con marmellata Mela, pane integrale con formaggio Cereali frumento e ventrigli di pollo Insalata di frutta Cotti al vapore le verdure e la carne
Mercoledì A basso contenuto calorico pane, uova sode, peperoni o cetriolo Arancia, frutti di bosco e yogurt La polenta di grano saraceno con funghi e insalata di verdure Yogurt e pane Pesce bollito, pomodori, cetrioli
Giovedì Cereali con crusca, frutta a scelta Frullati di frutta Stufato di verdure con bollito di manzo Insalata di verdure Petto di pollo, verdure grigliate senza olio verdura
Venerdì Insalata di verdure, pane con formaggio e pomodoro Una manciata di noci o frutta secca Magra zuppa di verdure, formaggio fatto in casa Anacardi, arachidi, nocciole o mandorle Insalata, condite con olio e pezzetti di pollo
Sabato Basso contenuto di grassi ricotta, frutta, pane tostato Leggero di frutta o insalata di verdure Coscia di pollo senza pelle, insalata di verdure Yogurt magro e una mela Pesce al forno con insalata
Domenica Muesli con yogurt, pane integrale, frutta secca Porzione di ricotta di casseruole Ricotta con frutti di bosco, insalata di frutta Gallette di riso con formaggio Patate al cartoccio, insalata di pomodori, cetrioli e cipolla

Cinque giorni di esprimere la dieta

Se avete urgente bisogno di entrare in un vestito preferito, ma poco tempo, arriva in aiuto di esprimere la dieta dimagrante pancia e fianchi. Aiuta a rimuovere qualche chilo di troppo per un breve periodo, ma dopo un po ' alleviato il peso tornerà.

Colazione:

l'alimento corretto
  1. Basso contenuto calorico pane con patate lesse uova;
  2. Ricotta con una bassa percentuale di grassi (200 g), grattugiato mela;
  3. Porzione di yogurt magro (100 g) e un frutto, ad esempio, arancia;
  4. Significativo paprika e grano formaggio (40 g)
  5. Farina d'avena con noci o frutta secca.

Pranzo:

  1. Filetto di pollo (200 g) e insalata di verdure con olio extravergine di oliva;
  2. Zuppa di verdure e l'uovo sodo;
  3. Cotto al vapore o bollito di pesce (200 g) con verdure;
  4. Basso contenuto di grassi di zuppa di verdure, pane con chicchi di formaggio (50 g).

Cena:

  1. Bollite i fagioli (100 g) con carne magra (100 g);
  2. Le patate con la buccia (2-3 pezzi) e insalata di verdure;
  3. Bollite i fagiolini (200 g) uova sode 1 cetriolo;
  4. Bollito di carne di pollo (200 g), insalata di pomodori e cetrioli;
  5. A base di frutti di mare (200 g).

Tra i pasti si può spuntini:

  1. Significativo paprika;
  2. Una manciata di noci o frutta secca;
  3. Un'arancia o una banana;
  4. Un paio di cucchiai di frutti di bosco freschi;
  5. Vegetale o frullati di frutta.

Mono-dieta

Popolare rappresentante mono-dieta dimagrante pancia è dieta. Può anche essere attribuito al check-diete – il risultato, di solito, non si fa attendere.

Dieta non è per tutti, è controindicato per le persone che soffrono di ulcera o gastrite. Per tre giorni per colazione, pranzo e cena si dovrebbe bere solo basso contenuto di grassi yogurt. Questo dettaglio e dieta efficace, ma prima di lei, si consiglia di trascorrere un paio di giorni di digiuno.

Un altro popolare mono-dieta dimagrante pancia – di grano saraceno. Il grano saraceno è necessario al vapore con la serata, semola versato l'acqua bollente in un rapporto di 1:2.

Il giorno seguente ci può essere solo questo casino, l'unica eccezione è il kefir 1% di grassi. Più di un litro di yogurt al giorno non vale la pena comprare.

Per 4 ore prima di coricarsi dal pasto è meglio astenersi, ma se la fame non dà a dormire, bere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde. Utilizzare condimenti e sale sulla dieta grano saraceno è vietato.

Uomini di dieta dimagrante pancia

Dieta per ridurre l'addome negli uomini è organizzata in modo che la persona non aveva la sensazione di fame. È stato progettato per 4 giorni e dà una rapida e notevole effetto. Prima colazione, pranzo e cena l'uomo deve bere un bicchiere d'acqua.

  1. Colazione: porridge di farina d'avena con frutta, panino salutare, a base di pane integrale, carne magra di pollo e una fetta di formaggio. Di bevande di tè verde o caffè nero senza zucchero.
  2. Pranzo: grano saraceno o porridge di riso, bollito petto di pollo o pesce, insalata di verdure con olio d'oliva. Bere può essere una gustosa tazza di succo di frutta.
  3. Cena: pane di crusca, basso contenuto di grassi ricotta e tè verde.

Le regole di base per la perdita di peso

mono
  1. Mangiare 4-6 volte al giorno in piccole porzioni;
  2. Assicurarsi che la vostra dieta erano presenti i carboidrati complessi, proteine di origine animale e vegetale, acidi grassi e fibre;
  3. La colazione è necessario ogni giorno, è meglio dare la preferenza cereali e cereali;
  4. Bere molta acqua pura, la norma di un adulto è di 1,5-2 litri al giorno;
  5. Mangiare almeno 400 grammi di frutta e verdura al giorno;
  6. Esercizio fisico accelerare il tasso di perdita di peso, questo può essere fitness, nuoto, yoga o semplicemente passeggiando per la città;
  7. Evitare lo stress e le sovratensioni, dormire almeno 7 ore al giorno;
  8. Non fumo e alcol;
  9. Consultare il proprio medico prima di radicale cambiamento di dieta o mono-dieta dimagrante pancia e fianchi;
  10. Attenzione per la sua postura, la pancia può incurvarsi proprio per il fatto che è irregolare, mantenere la postura;
  11. La pelle in questo periodo richiede una maggiore attenzione. Per dopo la perdita di peso non appeso, utilizzare massaggi e sfregamento;
  12. Mangiare una grande quantità di verde;
  13. Sostituire nocivi dolci di frutta secca, miele, grassi yogurt e noci;
  14. Riempire l'insalata con olio vegetale (preferibilmente olio di oliva) o aceto di mele, e non panna acida e maionese;
  15. Si consiglia di acquistare un complesso di vitamine, al fine di evitare problemi di funzionamento del corpo, soprattutto per quanto riguarda mono-dieta.
20.10.2018