Dimagrimento - modi recensioni

Metodi di perdita di peso ci sono diverse: efficaci e inefficaci, insicuro. Quest'ultimo può essere attribuito sia al punteggio tecniche, e non molto. Se non siete troppo fretta di imparare come sbarazzarsi di eccesso di peso, non hai la motivazione al cambiamento dello stile di vita, ti offriamo le ragioni per cui è necessario cercare metodi di perdita di peso per le donne e provare a metterle in pratica.

come perdere peso

Perché c'è bisogno di diventare più snella

1. Sarà più sano. Già da tempo dimostrato che le persone in sovrappeso hanno una maggiore probabilità di ammalarsi di diabete, cancro e malattie della pelle, etc. Non c'è dubbio che nelle persone più a rischio di malattie cardiovascolari, aterosclerosi, ipertensione. E questo ancora non l'intero elenco.

2. In relazione al precedente punto si pone una semplice conclusione — le persone meno vivono.

3. I problemi fisici e psicologici. A lui possiamo includere mancanza di respiro, l'impossibilità di effettuare un intenso esercizio fisico. Ad esempio, è pieno di persone non sarà in grado di andare in montagna a piedi. La donna sembra sempre più vecchio dei suoi anni e meno interessante per gli uomini di formosa signora. Le persone sono molto più probabilità di soffrire di iperidrosi (eccessiva sudorazione).

Ecco solo alcune delle ragioni per cui è necessario conoscere i migliori metodi di perdita di peso da professionisti con un profilo (medico) formazione.

Quando è il momento di pensare di perdere peso? Quando si sente il deterioramento della salute a causa del suo peso, e se il vostro indice di massa corporea al di sopra della norma. Per calcolare il BMI, dividere la massa del corpo in chilogrammi per l'altezza al quadrato. Ad esempio, le donne altezza 172 cm, peso 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Si scopre 28,71

E i valori dei risultati sono i seguenti:

18,5-24,9 — normal peso:

25.0-29,9 — prima l'obesità;

30,0-34,9 – 1 il grado di obesità;

35,0-39,9 – 2 il grado di obesità;

40 e sopra — 3 il grado di obesità.

Così, esplorabili noi donne ora prima l'obesità, e i numeri sono già vicini a 1 grado. E questo significa che è il momento di cercare un modo veloce per perdere peso, fino a quando la situazione non è peggiorata. E in ogni caso non ascoltare chi dice che le donne obese di particolare fascino! Quindi, cominciamo a perdere peso!

Alimentazione

Si ritiene che un eccesso di massa corporea (BMI superiore a 25, ma meno di 30) sarà sufficiente cambiare la vostra dieta. E dimagrimento non si farà attendere. L'importante è capire che il «trattamento» dovrebbe essere, se così si può dire, cronica. Cioè una corretta alimentazione senza fronzoli deve essere una misura temporanea, e diventare un modo di vita, un luogo comune, non fonti di disagio psicologico. Ecco perché i modi più efficaci per la perdita di peso — non è affatto sbilanciato, e a volte anche pericolose diete rigorose. E ' semplicemente cambiando la vostra dieta in base alle regole di nutrizionisti. E in primo luogo la riduzione del suo contenuto calorico. Sapere qual è il contenuto calorico dovrebbe essere la vostra alimentazione (al giorno) per iniziare a perdere peso, è molto facile. È necessario moltiplicare 20 al numero desiderato di chili (il peso desiderato). Ad esempio, si desidera pesare 60 kg, questo significa che avete bisogno ogni giorno di consumare non più di 1200 kcal.

E qui prima di voi si alza la scelta di ridurre l'apporto calorico una volta o gradualmente. Naturalmente, tutto dipende da quanto siete abituati a mangiare e gastronomiche dipendenze. È possibile diminuire calorie gradualmente, ma poi il processo di ottenere una forma perfetta non sarà veloce.

Che non c'è problema:

metodi di perdita di peso
  • i grassi animali (burro, burro chiarificato, olio di pesce, grasso, ecc.);
  • dolce;
  • prodotti da forno;
  • affumicata;
  • fritto;
  • noci.

Limitare circa 2 volte:

  • legumi;
  • le patate;
  • la pasta;
  • succhi di frutta naturali.

Al fine di determinare il loro cibo dieta, azzerare tutte le possibili cause di completezza, tenere un diario in cui annotare tutto ciò che si mangia, la quantità di cibo mangiato e tempo.

Consigli utili sull'alimentazione. Psicologici momenti

1. Non mangiare quando non avvertite la sensazione di fame. Sono disponibili in mente spuntini. Se davvero si vuole mangiare — mangiare un cetriolo o una mela, ma non un panino e via.

2. Per non mangiare troppo, cercare di mangiare un po', ma 5-6 volte al giorno ogni 2,5-3 ore).

3. Mettere il cibo in un piccolo piatto.

4. Non mangiare, leggere, parlare al telefono o guardare la tv. Questo è molto dannoso per la figura abitudini.

Tali metodi di perdita di peso rapida sono molto efficaci per le persone che soffrono non troppo grande eccesso di peso (BMI inferiore a 30). Le persone con obesità di 1 e 2 grado e ' auspicabile che oltre dieta includere l'abitudine di esercizio fisico e farmaci.

L'attività fisica

Come esercizio fisico pieno di gente più adatto di esercizio aerobico. A lui appartiene il ciclismo, camminata veloce, una varietà di giochi di sport. È molto importante la regolarità di esercizio (o di carico) — non meno di 3-4 volte a settimana. E per questo piaceva l'uomo, attraverso il potere è il risultato non raggiunge, essere sicuri. Se si dispone di una notevole obesità o malattie cardiovascolari, prima di iniziare l'allenamento si consiglia di consultare il proprio medico. E nel corso dei carichi necessariamente controllare la pressione arteriosa e la frequenza cardiaca. Per quanto riguarda la frequenza cardiaca, quindi il più possibile il suo valore viene calcolato secondo questa formula: 220 — numero di anni. Ad esempio, per un uomo di 50 anni massima frequenza cardiaca durante l'esercizio non deve superare i 170 in un minuto.

Se non impedisce la pienezza e la salute va bene, le donne possono praticare danze orientali (c'è la pienezza anche in un certo senso è benvenuto). Durante la lezione di danza orientale (vale a dire — danza del ventre) migliora la coordinazione dei movimenti. Più veloce perdere peso addome, cosce, braccia. L'esercizio fisico aiuta a bruciare i grassi, cioè, pur rispettando la dieta e l'attività fisica chili di troppo scompaiono molto più veloce, e non si osserva arresto nella riduzione del peso, che non è raro nelle persone, perdere peso solo con i cambiamenti di dieta.

Se possibile, è necessario fare esercizi complessi in tutte le parti del corpo. Ma se è difficile, allora, come abbiamo già scritto sopra, è possibile scegliere qualsiasi altro tipo di carico. La stessa camminata veloce aiuta a bruciare calorie. Inizia con 15 minuti al giorno e gradualmente portare a ore.

La terapia farmacologica

-No, no, non è il clistere e non di Integratori alimentari. Clistere non aiutano la perdita di peso, sbarazzarsi di tessuto adiposo. Favoriscono solo l'uscita del liquido e delle feci dall'intestino. E artificiale «purificazione» il corpo con una sana escretore il sistema non è necessario, nonostante le storie di «guaritori tradizionali». Integratori alimentari stesso per la perdita di peso sono normali lassativi. Lassativi, che anche con l'uso regolare ingiustificato applicazione può portare alla disidratazione.

Farmaci modi per perdere peso a casa sono considerati tra i più efficaci. Ma in ogni caso non iniziare l'assunzione di farmaci senza consultare il medico. Non dimenticare che i farmaci, oltre a effetti collaterali, ci sono ancora molte controindicazioni.

La terapia farmacologica è raccomandato per le persone con BMI 30-35.

una corretta alimentazione

Le tecniche chirurgiche

In alcuni casi, non può fare a meno di un intervento chirurgico, finalizzato alla riduzione del volume dello stomaco. Tale necessità si verifica in persone con grave grado di obesità quando il BMI superiore a 40. L'operazione aiuta una persona in un relativamente breve periodo sbarazzarsi della maggior parte del peso in eccesso, di migliorare notevolmente la qualità di vita. Dieta in caso di gravi stadi di obesità spesso sono inutili. La chirurgia può essere necessaria l'assistenza di un terapeuta.

25.11.2018