Menu settimanale per la perdita di peso

Per molti uomini e donne tema rimane alimentato e strettamente connessa con esso dimagrante. Da questo dipende la buona salute, l'umore e l'aspetto attraente, che porta con sé la fiducia. Tema di una corretta alimentazione, diete, la scelta di prodotti per il menu dedicato un numero incredibile di libri, rivelano i segreti di perdita di peso. Ma da dove cominciare? L'opzione migliore — scegliere il menù della settimana per la perdita di peso. In seguito si sarà in grado di utilizzare come base del sistema di alimentazione.

menu per perdere peso in una settimana

I principi di base di nutrizione per la perdita di peso

Una ricetta universale, come e cosa mangiare per perdere peso, non c'è. Per determinare il punto di partenza perfetto menù settimanale per la perdita di peso rapida, deve tener conto delle caratteristiche individuali del corpo. Anni di ricerca in questo campo gli scienziati sono riusciti a sviluppare un quadro che riflette i principi di una corretta alimentazione tenendo conto di fattori importanti:

  • Menu per la perdita di peso dovrebbe rimanere varia con il contenuto equilibrato di proteine, grassi, carboidrati.
  • Modalità di una corretta alimentazione prevede l'uso di coloro che vogliono perdere i chili in eccesso, cereali.
  • Per mantenere l'equilibrio di vitamine nel corpo, è necessario includere nel menu quotidiano di frutta e verdura.
  • Per perdere peso non si può escludere dal menu i prodotti lattiero-caseari, ma con l'età, il loro uso è meglio in quantità limitata.
  • In settimana il menu deve essere presente il pesce, che è una fonte di omega-3 acidi grassi.
  • Eliminare completamente i grassi dalla dieta è assolutamente impossibile, ma per la perdita di peso è meglio sostituire gli animali vegetali.

Violare una corretta alimentazione e impediscono la perdita di peso cattive abitudini, ma esercizio fisico sono i benvenuti. Senza una visita in palestra per perdere peso sarà difficile: menu di piatti dietetici e la modalità corretta alimentazione – solo una parte essenziale di un programma di perdita di peso. Se non c'è il desiderio a lungo calo di peso, è necessario considerare due fattori importanti. Per rapida perdita di peso piano di menu per almeno una settimana e mangiare prodotti freschi, tra cui nella dieta di carne magra, pesce, verdura, formaggio, frutta.

Come compilare correttamente il menu?

Pianificazione del menu per una settimana — ecco da dove cominciare. Da questo dipenderà da come effettivamente funziona perdere peso, sbarazzarsi di chili di troppo. Un altro lato positivo di pianificazione del menu per la perdita di peso comporta un risparmio di tempo e denaro, perché la carne, verdura, frutta, pesce, latticini, bevande in un certo numero necessario di acquistare in anticipo.

Prima di andare al negozio per i prodotti pre-compilare o sfogliare il menu. Nella scelta di prodotti e di piatti di appoggiarsi sul fabbisogno giornaliero di proteine, grassi, carboidrati e la compatibilità dei prodotti. Ancora per la perdita di peso si consiglia di spuntini tra colazione, pranzo, cena frutta fresca o noci, che è anche necessario prendere in considerazione durante la preparazione del menù.

Un esempio di menu settimanale per gli uomini e le donne

Se si decide di perdere peso, procedere alla realizzazione di un compito, utilizzando un esempio di menù settimanale per la perdita di peso efficace. I chili di troppo si andare via, non una volta. Aderendo alla corretta alimentazione, fare un menu per la vita quotidiana non avvertire il disagio. Idealmente questa modalità bisogna attaccare per tutto il tempo, a includere nella dieta di una varietà di prodotti. Approssimativo settimanale menu per la dieta appare così:

1 ° giorno (lunedì)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1200 kcal.
  • A colazione: fiocchi d'avena (100 g), tè verde. A poltiglia possibile aggiungere l'uvetta.
  • Spuntino: 1 bicchiere di yogurt magro, pane di grano, (2 pz.).
  • A pranzo: 100 g di riso cotto, petto di pollo, pomodoro, un bicchiere di acqua minerale senza gas.
  • Merenda: un kiwi o yogurt magro.
  • Cena: carne di granchio, insalata di verdure, acqua minerale.

2 ° giorno (martedì)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1200 kcal.
  • A colazione: 2 pagnotte di pane, 1 uovo sodo, tè o caffè senza zucchero. È consentito sostituire bevande tè per la perdita di peso.
  • Spuntino: noci, pere.
  • A pranzo: bistecca di manzo, cetriolo o altre verdure.
  • Merenda: pane di grano, succo di carota.
  • Per la cena: zuppa di pesce (basso contenuto di grassi varietà), insalata verde, acqua minerale senza gas.

3 ° giorno (mercoledì)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1185 kcal.
  • A colazione: porridge di grano saraceno (100 g), tè verde o caffè.
  • Spuntino: basso contenuto di grassi ricotta, acqua minerale.
  • A pranzo: insalata con polpo, formaggio morbido (60 g), tè.
  • Merenda: yogurt naturale (125 g), insalata di verdure, condite con il limone.
  • Per la cena: frittata di pomodoro, acqua minerale.
ricetta carne

4 ° giorno (giovedì)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1185 kcal.
  • A colazione: fiocchi d'avena (100g), pompelmo, tè verde o caffè.
  • Spuntino: 1 uovo sodo, succo di verdura.
  • A pranzo: risotto con funghi, acqua minerale.
  • Merenda: una mela, ricotta (125 g), tè.
  • Per la cena: insalata di verdure con formaggio, acqua minerale.

5 ° giorno (venerdì)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1150 kcal.
  • A colazione: formaggio (30 g), pane di grano, albicocche secche (60 g), tè verde.
  • Spuntino: ricotta (125 g), acqua minerale.
  • A pranzo: bollito di vitello (150 g) con piselli, succo di verdura.
  • Merenda: fritti con pomodoro e cipolla funghi, acqua minerale.
  • Per la cena: gamberetti (200 g), verde, acqua minerale.

6 ° giorno (sabato)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1120 kcal.
  • A colazione: porridge di grano saraceno (100 g), stagionato olio (1 cucchiaio), il tè.
  • Spuntino: pomodoro fresco con basilico, mozzarella (100 g).
  • A pranzo: pesce (100 g) alla griglia, patate (bollite), insalata di verdure con succo di limone
  • Spuntino: yogurt magro (125 g), acqua minerale.
  • Per la cena: stufato di verdure, tè.

7 ° giorno (domenica)

  • La tariffa giornaliera di calorie: fino a 1140 kcal.
  • A colazione: basso contenuto di grassi ricotta (150 g), frutta secca (100 g), caffè o tè senza zucchero.
  • Spuntino: yogurt (1 tazza), pane di grano, (2 pz.)
  • A pranzo: stufato di fagioli con verdure e limone, tè verde.
  • Merenda: un uovo sodo (1 pz), mela, pomodoro, acqua minerale.
  • Per la cena: bollito di vitello (150 g), insalata di cavolo (100 g), acqua minerale.

Ricette di piatti dietetici per la perdita di peso

Per la perdita di peso è importante mangiare verdure fresche, frutta, carne, prodotti lattiero-caseari, è necessario pianificare anche il menu e seguire una dieta. Il principio di una corretta alimentazione prevede il rifiuto del cibo spazzatura, ristrutturazione modalità, l'assunzione di cibo in piccole porzioni. Insieme con ricette di piatti dietetici per perdere peso, portando il peso a parametri ottimali, si ottiene un più veloce, e il premio diventerà una figura snella e allegria.

Dietetici dimagranti sono costruiti sulla base di due principi: a basso contenuto calorico e semplice il processo di cottura. Salvataggio di un numero massimo di nutrienti a base di carne, pesce, verdure, frutta nel processo di creazione di un menu di piatti è un altro punto importante, che caratterizza la dieta. In questo modo essi saranno utili per chi vuole perdere peso.

Manzo con riso e verdure

Intende per 800 g di filetto di manzo prendere:

  • riso rotondo (2 bicchieri),
  • paul gambo di porro,
  • cetrioli freschi (2 piccoli pezzi),
  • l'aneto, il prezzemolo,
  • timo (2 rametti),
  • la salsa di soia,
  • foglia di alloro,
  • nero a pois.

Preparazione:

  1. Il riso con la serata di versare un sacco di acqua, lasciare in frigo fino al mattino.
  2. In una pentola con acqua fredda, mettere la carne, cuocere a fuoco alto, per sgrassare, dopo 2 minuti togliere, che fonde il brodo nel lavandino.
  3. Di nuovo mettere un pezzo di carne di manzo in acqua fredda, pre tagliate in quattro parti, anche in questo caso lessare la carne.
  4. Rametti di verde legare il filo con un porro e immergere in acqua bollente, aggiungendo 10 minuti prima della preparazione della carne di pepe nero, una foglia di alloro.
  5. Cucina dietetica cucina occupa non più di 60 minuti.
  6. In parallelo con la carne di manzo si prepara un contorno. Per questo con il riso, che rimase notte drenato l'acqua, i cereali lavati, versare in una pentola l'acqua (4 tazze) e mettere sul fuoco, portare a ebollizione.
  7. Dopo 15 minuti togliere con un piatto, aggiungere tritato cetrioli, porri, salsa di soia.
  8. Come condimento dietetico piatto adatto succo di limone.

Dieta insalata (melanzane, mele, piselli)

Per preparare una insalata dietetica, 300 g di melanzane, è necessario prendere:

  • mela (1 pz.)
  • piselli (100 g),
  • uovo sodo;
  • la cipolla.

Preparazione:

  1. Con melanzane togliere la buccia e soffriggere con poco olio in una padella.
  2. Aggiungere la cipolla tagliata a dadini, mescolate e poi togliere dal fuoco.
  3. Quando le verdure si sono raffreddati, mescolare con fette di fette di mela, piselli e uovo.
  4. Integrare la dieta insalata condimento a piacere. Per questo obiettivo si adatta olio (1 cucchiaio) o il succo di limone con il sale.

Frittata con ricotta e spinaci

frittata

Una ricetta nel menu per la perdita di peso sarà aria frittata, che si sta preparando da:

  • basso contenuto di grassi ricotta (50 g),
  • uova (2 pz.),
  • olio extravergine di oliva (1 cucchiaio),
  • spinaci (70 g).

Preparazione:

  1. Tuorli d'uovo sbattuto con poca acqua, mescolare con crostini di spinaci, poi aggiungere le proteine.
  2. Mettere la frittata in padella con crema di formaggio al centro, fate soffriggere la pallina. Prima di servire piegato a metà.
  3. Per la diffusione di dietetica frittata di utilizzare il formaggio grattugiato.
18.12.2018