24 efficaci asana per perdere peso a casa

Ora ci sono un gran numero di persone le cui conversazioni e pensieri ruotano solo intorno, come hanno un sacco di peso in eccesso e come iniziare ancora perdere peso, se non funziona niente. Ho provato tutte le diete, riletto 5 volte tutto l'articolo su corpo e rivisto tutti i video di allenamento. Sapete una cosa? Niente di tutto questo ha funzionato! Ma sono contento che sia successo, perché in preda alla disperazione mi sono rivolto allo yoga e asana. E sì, ho perso un sacco di peso in eccesso.

yoga per la perdita di peso

Molte persone dubitano, aiuta a perdere peso yoga...

Ma come giustamente dicono di yoga,

Si può perdere peso con l'aiuto di yoga? Certo! Parliamo in questo articolo di le asanas, che vi aiuterà a tirare su il corpo e perdere peso.

Yoga per la perdita di peso per i principianti

Se non hai esperienza e non sai da dove iniziare e come fare, abbiamo appena ci sono i principali asana per i principianti in immagini con i nomi e la descrizione della tecnica di esecuzione.

Esercizi di yoga per il viso dimagrisce (circa 2 minuti)

1. Simhasana

Anche la postura del leone

Il principio di funzionamento

Questo asana, come è noto, tonifica i muscoli del viso. Questa è la base e facile posa, e quindi ognuno può eseguire indipendentemente dall'età. Quando si sta assumendo la posa di un leone e la necessità di tirare fuori la lingua, i muscoli facciali, insieme con la gabbia toracica e della colonna vertebrale, si allungano. Se avete bisogno di sbarazzarsi di doppio mento, allora questo è un asana per voi.

Precauzioni

Non ci sono rischi potenziali. Se avete qualche disagio in questa posizione, è possibile spostarci su una sedia per la sua esecuzione.

2. Jalandhar' Bandha

Il principio di funzionamento

Questo è uno dei più ricercati asana per i principianti. Avete bisogno di abbassare il mento verso il petto, tra le le clavicole, trattenendo il respiro. Questa posizione yoga funziona anche su acuendo la linea del mento.

Precauzioni

Se avete problemi con la respirazione, fate questo asana sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato. Non tentare mai di effettuare suo, se avete la pressione alta o problemi cardiaci.

Una serie di esercizi di yoga per dimagrire a mano (circa 5-6 minuti)

3. Adho Mucha Shvanasana

yoga per la perdita di peso simhasana

Anche — cane con la testa in giù

Il principio di funzionamento

Questo è il cosiddetto «peso» postura. Avete bisogno di spostare il peso della parte superiore del corpo sulle mani. Questo è un ottimo modo per stringere i muscoli delle braccia e bicipiti.

Precauzioni

Non fare di questo asana, se si soffre di sindrome del tunnel carpale.

4. Chaturanga-Dandasana

Anche la postura bastone su quattro pilastri, la postura bassa della plancia

Il principio di funzionamento

Questa posizione richiede di essere staccato da terra, mantenendo il corpo sulle mani e tendendo i muscoli corteccia. Non solo tonifica le braccia, ma rafforza e tonifica i bicipiti e tricipiti. Questo asana è possibile eseguire anche in casa per la perdita di peso efficace.

Precauzioni

Non tentare di eseguire la posa, se sei un principiante o, se si dispone di un infortunio alla spalla o dell'anca. Meglio lavorare con un istruttore di yoga, che può aiutare con variazioni.

5. Ardha Pizzico Mayurasana

Anche la postura del delfino

Il principio di funzionamento

Le vostre mani saranno la base per l'equilibrio di tutta la parte superiore del corpo, mentre si sta cercando di «rimanere a galla», cioè mantenere l'equilibrio. Questa posizione aiuta a rafforzare e tonificare i bicipiti, tricipiti e le mani.

Precauzioni

Si tratta di un semplice asana, che possono fare tutti. Tuttavia, è necessario essere attenti, se si dispone di un infortunio al collo o alle spalle.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Anche la postura del cane muso verso l'alto

Il principio di funzionamento

Yoga a casa — questo è un interessante e utile passatempo. E questo asana è uno dei più potenti ed efficaci per il tono delle vostre mani, bicipiti e tricipiti. Lei suggerisce stiramento dei muscoli della mano e il bilanciamento del peso del corpo, e può essere eseguito anche a casa.

Precauzioni

Meglio evitare questa asana, se avete avuto gravi lesioni del collo o della spalla.

Asana per la perdita di peso delle spalle e parte superiore della schiena (circa 4-6 minuti)

7. Bharadvajasana

Anche — ritorcitura Bharadwaja'

Il principio di funzionamento

Asana prevede un solo profondo rotazione, in modo che il livello di difficoltà è piuttosto mediocre. Tutti saranno in grado di padroneggiare facilmente con la pratica. Questa postura migliora la naturale flessibilità della parte superiore del corpo, ma aiuta anche a tonificare la zona delle scapole.

Precauzioni

Non tentare di farlo, se avete un mal di testa, insonnia o le mestruazioni.

8. Ardha Matsyendrasana

Il principio di funzionamento

Questa posizione richiede il contestuale spostamento delle spalle, del collo e della colonna vertebrale. Intenso rotazione (su un lato per volta) aiuta in toning lati, parte superiore del corpo, e anche i muscoli addominali.

Precauzioni

Non tentare di farlo, se avete un mal di testa, insonnia o le mestruazioni.

Posture yoga per il dimagrimento addome e nella zona del diaframma (circa 5-7 minuti)

9. Naukasana

Anche la barca

Il principio di funzionamento

Scorrere parallelo con la barca, quando si esegue questa asana. Funziona allo stesso modo, e la zona del diaframma diventa la base per il bilanciamento del corpo. Se non si riesce a perdere il grasso testardo, ecco che vi darà risultati visibili. Questo è un grande passo verso la pancia piatta.

yoga per la perdita di peso Ordina muchna

Precauzioni

Non eseguire questa asana, se si soffre di insonnia, ernie o lesioni della colonna vertebrale.

10. Posa Matsyasana

Anche — posa di pesce

Il principio di funzionamento

Il tutto in trazione la vostra parte inferiore del corpo, cioè le cosce, intestino, e i muscoli del ventre. Tutte le asana, che includono torsione e trazione, aiutano a bruciare il grasso in eccesso, che viene memorizzato nel più famoso e «problematici», come l'addome e fianchi.

Precauzioni

Meglio evitare questa asana, se avete la pressione alta, ernia o emicrania mestruazioni.

11. Anantasana

Anche — posa di Vishnu

Il principio di funzionamento

Questa postura, tonifica e rafforza i muscoli addominali. L'attenzione si è spostata su entrambi i lati del corpo, mentre si tractum. Questo asana migliora anche la circolazione sanguigna e la digestione.

Precauzioni

Se si avverte un fastidio, consultare il proprio medico prima di eseguire questa asana.

12. Bhujangasana

Anche — posizione del cobra

Il principio di funzionamento

Principale posa in Surya-In Namaskar è un elegante asana, che lavora per la parte superiore del corpo. Lei dà i muscoli dello stomaco eccellente trazione e agisce come un catalizzatore per bruciare il grasso indesiderato.

Precauzioni

Non tentare di eseguire questa asana, se sei incinta o hai un ernia.

Per le cosce (circa 6-8 minuti)

13. Baddha konasana

Anche la posa della farfalla

Il principio di funzionamento

Questo asana funziona su una parte interna ed esterna delle cosce. Una variazione interessante di questa postura — muovere i piedi, imitando mahi ali di farfalla — questo è il motivo per cui viene chiamata anche la Posa della farfalla. Questa posizione è molto buona per rilassare le gambe.

Precauzioni

Non è raccomandato per l'esecuzione, se si dispone di un infortunio al ginocchio o le mestruazioni.

14. Malasana

Anche la ghirlanda

Il principio di funzionamento

Giusta postura per chi si siede tutto il giorno. Lei allunga le cosce, l'inguine e le cosce. Migliora anche la flessibilità e tonifica interno / esterno zona dei fianchi.

Precauzioni

Non è raccomandato per l'esecuzione dolore al ginocchio o fianchi.

15. Anjaneyan

Anche la postura bassa affondo in avanti

Il principio di funzionamento

Come perdere peso con lo yoga? Basta! E questa posa vi aiuterà. Lei allunga le gambe, muscoli posteriori della coscia e dell'anca, contribuendo così a tonificare i muscoli dai fianchi fino alle caviglie. E libera la tensione e rende più flessibile.

Precauzioni

Non è raccomandato per l'esecuzione, se avete la pressione alta, dolore/infortunio al ginocchio. Ci sono diverse opzioni per le persone con dolori nella zona del collo e delle spalle.

16. Ardha bhekasana

Anche — mezza postura rana

Il principio di funzionamento

Mezza postura rana — uno dei più difficili, ma lei vi darà risultati notevoli. Lei si estende e rafforza le cosce, quadricipite e muscoli del tendine del ginocchio. Si sentirà fresco, dato che e ' ancora e stimola la circolazione.

Precauzioni

Meglio evitare questa asana, se si dispone di un mal di collo, spalle o schiena. Bene anche prendere lezioni da un istruttore di yoga, prima di eseguire da soli.

Asana per perdere peso a casa per polpacci, gambe e muscoli posteriori della coscia

17. Padangusthasana

Anche — posa di inclinazione con attacco dita dei piedi

Il principio di funzionamento

La postura, che è completamente allunga i muscoli posteriori della coscia e tonifica i muscoli del polpaccio. Rafforza le cosce, le gambe e la schiena, contemporaneamente, stimolando il lavoro dei reni e del fegato.

Precauzioni

Questo è uno dei più posizioni di base, e può essere eseguita da chiunque. Tuttavia, i principianti bisogno di un paio di lezioni pratiche, prima che essi saranno in grado di allungare completamente in tutta l'ampiezza.

18. Parsvottanasana

Anche la piramide

Il principio di funzionamento

Chiamata anche la posa di un intenso laterale di scarico, dato che include una profonda trazione su entrambi i lati del corpo. Questo asana rafforza il quadricipite, i muscoli del polpaccio e muscoli posteriori della coscia. Anche lei è molto efficace rafforza e tonifica i muscoli delle gambe.

Precauzioni

Questa posizione non è raccomandato per le donne incinte e le persone con problemi con i tendini sotto le ginocchia.

19. Virabhadrasana 2

Anche — posa guerriero 2

Il principio di funzionamento

Questa è la postura che ti aiuta a sviluppare la resistenza, allungando tutti i muscoli delle gambe. Questo è il secondo livello di posa del guerriero, che è accompagnata da una serie di vantaggi, a parte solo di tonificare e rafforzare i vostri piedi.

Precauzioni

Evitare questo asana, se si dispone di dolore cronico al ginocchio, artrite, pressione alta o diarrea.

20. Upavishta konasana

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Anche l'inclinazione in posizione seduta con ampiamente divorziati calci

Il principio di funzionamento

Questa posizione ricorda spago, e differisce solo per l'inclinazione in avanti. Profondo trazione rilascia la tensione nei muscoli del tronco e dell'anca, tonifica cosce.

Precauzioni

Si tratta di una posa, ma lei non ha alcun potenziali rischi. Tuttavia, se si dispone di un mal di schiena, mettere un cuscino morbido o una coperta sotto il busto.

Yoga in casa per il dimagrimento glutei (circa 5-6 minuti)

21. Garudasana

Anche la postura aquila

Il principio di funzionamento

Posa aquila — questa è la postura, che elabora i fianchi, le gambe e le braccia, spingendo il busto al di là del corpo. Bilanciamento momento vi aiuta a trovare l'equilibrio e, nel processo, rafforza i muscoli cardiaci e i muscoli delle cosce. Si può perdere peso facendo yoga? Certo! E questa posizione — il vostro assistente.

Precauzioni

Evitare questo asana, se si dispone di dolore al ginocchio, spalle o articolazioni caviglia. Inoltre, consultare il proprio medico se è incinta.

22. Ananda balasana

Anche la postura è un bel bambino

Il principio di funzionamento

Facendo yoga, sarete naturalmente perdere peso, ma questa posizione è uno dei migliori per questo scopo, in quanto si estende l'intero fondo di un corpo. L'attenzione è rivolta del femore, perché va perpendicolare al pavimento. La parte interna della coscia, inguine e muscoli posteriori della coscia anche amplificati nel processo.

Precauzioni

Evitare questo asana, se si è in gravidanza o le mestruazioni.

23. Rajakapotasana

Anche la colomba

Il principio di funzionamento

Forte trazione piedi, colonna vertebrale e del torace rinforza i muscoli della coscia. In questo asana tutto il corpo si trova davanti, e l'articolazione dell'anca è l'unica parte del corpo che rimane dietro.

Precauzioni

Questo asana è solido e sembra impossibile, quindi è meglio eseguire sotto la supervisione di un istruttore certificato, soprattutto se non si dispone di un buon tratto.

yoga per la perdita di peso per le cosce

24. Elit Baddha konasana

Anche la postura angolo con una deviazione fa

Il principio di funzionamento

Questo asana allunga le cosce, e punteggiato rimuginando la parte interna delle cosce. Bilanciamento momento del salvataggio degli dei piedi durante l'instans dita contribuisce a stimolare i muscoli dell'anca. E ' molto rilassante asana — si toglie tutta la tensione nei muscoli delle cosce.

Precauzioni

Si prega di astenersi da questa asana, se avete mal di schiena o di un infortunio al ginocchio, o all'inguine.

Avete mai pensato che facendo yoga, si può perdere peso? Lo yoga non è una religione; è uno stile di vita che si sta per prendere. Per tutta la vita. Migliora il tuo fisico e mentale immunità. Ma ricordate sempre che lo yoga non è solo ginnastica, un vero e proprio sport, che richiede la consultazione di esperti.

Quindi, buona fortuna a voi nel vostro viaggio per il mondo dello yoga!

21.01.2019