Principi di perdita di peso

Come perdere peso velocemente e in modo sicuro per la vostra salute? Cosa fare per l'effetto ottenuto è stato mantenuto per lungo tempo?

principi di perdita di peso

Infatti, molti di coloro che desiderano sbarazzarsi odiati chili di troppo hanno già amara esperienza di utilizzo di una pluralità pubblicizzati diete che non hanno portato loro il risultato atteso. Inoltre, poco dopo many-day e dolorosa, le restrizioni alimentari, eccesso di peso è tornato di nuovo e anche con un surplus. Perché succede tutto questo?

Forse il problema non equilibrato scelta dei prodotti, in cui il corpo received less necessari per il suo normale funzionamento della sostanza. Il motivo può essere, e in violazione dei principi di base sicura perdita di peso.

Comunque non vale la pena arrabbiarsi, perché c'è sempre la possibilità di correggere la situazione, sfruttando i consigli di esperti.

Le regole di base di alimentazione per perdere peso

In base competente della riduzione del peso per sbarazzarsi di grasso si trovano i seguenti principi di una sana alimentazione:

  1. Frutta e verdura - base della dieta quotidiana. La quota di verdure deve prevalere sopra la frutta, contengono una maggiore percentuale di saccarosio. Della frutta è meglio dare la preferenza agrumi - pompelmo, arance e pineapples. L'uso di questi doni della natura è la grande quantità di fibre, minerali e vitamine.
  2. Bere molti liquidi. Nel quotidiano ci dimentichiamo l'importanza di bere almeno 1,5 litri di liquidi. Ma la sua mancanza, la nostra pelle perde la sua elasticità, è rotto la digestione, gli occhi vitrei e più veloce arriva la stanchezza. Prendi l'abitudine di bere almeno 8 bicchieri di acqua pulita e di altri non zuccherato bevande al giorno. E la maggior parte di loro consumano fino alle 7 di sera. Poi la mattina dopo non ci sarà alcun gonfiore.

  3. Il divieto di dolci e prodotti da forno. Caramelle, torte e altri piaceri della vita sono carboidrati semplici, che sono immediatamente assorbiti dal corpo, provocando il desiderio di mangiare dopo un breve periodo di tempo. Così after-hours la fame non vi aiuterà a guadagnare figura snella. Naturalmente, di tanto in tanto è possibile ritirarsi da regole e coccolarsi gustoso. Ma questo fatto dovrebbe tener conto nella successiva assunzione di cibo, riducendo il suo contenuto calorico.

  4. Polenta - la migliore colazione. Il buon vecchio polenta, bollito in acqua di utili cereali, si riferisce ad un lento carboidrati che vengono digeriti nel corso più lungo periodo di tempo, mantenendo un senso di sazietà. Inoltre ha un sacco di fibre, vitamine e minerali, indispensabili per il nostro organismo. Diversificare il gusto di cereali diversi additivi - facile toast di carote e cipolle, cipolle e funghi o di cavolo con le cipolle e le carote. Avvicinatevi a questo processo creativo e, forse, si riesce a inventare nuovi accostamenti gustosi. Per chi ama il dolce, si consiglia di sostituire lo zucchero freschi o secchi, frutta secca. Molto bello e utile di riso o millet polenta con zucca, che può anche essere per insaporire le fette di frutta e spezie preferite (ad esempio, cannella).

  5. Mangiare pensieroso. Non vale la pena di distrazioni durante i pasti a guardare la tv, stampa o emotivo conversazione. Il cibo deve masticare, godendo di ogni cucchiaio e controllando la quantità di cibo mangiato. Senso di sazietà arriva più tardi rispetto si da you will sing sentire la sazietà. Perché non abbiate fretta, per non mangiare più di quanto è necessario per mantenere la forza. Dicono, lama tibetano chew on ogni cucchiaio di cibo per 40 volte. Ma nessuno li rimprovererà in assenza di saggezza.

  6. Sostituire i soliti, ma i prodotti nocivi sulla salute. Ad esempio, è possibile sostituire lo zucchero dolci frutta e miele, grasso di maiale magra di vitello, carne, pollame o pesce, grassi panna acida panna e yogurt naturale. Naturalmente è meglio abbandonare l'alcol, soprattutto birra e liquori dolci. Oltre ad alto contenuto calorico, stimolano l'appetito, che può sconvolgere i vostri piani per l'acquisto di hornet vita. Un'eccezione può essere un vino rosso secco, una piccola quantità di cui sono autorizzati a volte permettersi.

  7. Ingannare se stessi. In questo caso l'auto-inganno porterà solo benefici. Si tratta di sostituire il solito stoviglie in meno spazioso. In meno di un piatto ridotta porzione sembra abbastanza convincente, non evocando pensieri che mangiare troppo poco.

  8. Controlla i tuoi acquisti. Non andate a fare la spesa a stomaco vuoto. Allora non si compra il superfluo, solo perché vogliono mangiare. Ma allo stesso tempo questo aiuterà a risparmiare i vostri soldi.

  9. Godetevi un pasto sano. Impara a divertirsi da gusto sano e utile per il cibo. Sperimentare, inventare nuove combinazioni e ricette, condividendo con loro con i loro coetanei. E loro, e non vi impedirà di supporto amichevole e il consiglio in una questione così importante.

  10. Sbarazzarsi di stress. Utilizzare ogni occasione per incontrare gli amici, le passeggiate all'aria aperta, ascoltare la tua musica preferita. La parola, spesso per organizzare piccole feste. Allora non c'è bisogno di marmellata nei guai e lo stress un pezzo di torta.

  11. Lasciare il tavolo affamati. Non mangiava? Ottimo, è proprio quello che serve! Bere un bicchiere d'acqua e il desiderio di mangiare ancora un boccone in fretta.

  12. Mantenere in forma il vostro corpo. Adatto a qualsiasi attività fisica - sport, leggero jogging, nuoto o danza. La parola di tutti, che vi porterà divertimento e riempire con la forza del muscolo. Altrimenti, anche pohudev, il vostro corpo avrà un aspetto non molto gradevole esteticamente. Ricordate il detto - "magra cavallo - non gazzella"?

LE REGOLE DI BASE DI ALIMENTAZIONE PER PERDERE PESO

I migliori prodotti per la perdita di peso

Nella lista dei prodotti, in grado di aiutare a perdere peso sono:

  • mele e pere - ricco di pectine, fibre (soprattutto le pere), danno una sensazione di sazietà,

  • pompelmo naturale bruciatore di grasso, aiuta a ridurre i livelli di insulina, e quindi l'appetito,

  • fichi - basso contenuto di calorie, stimola la peristalsi intestinale e la digestione, ben soddisfa la fame tra un pasto e l'altro,

  • insalate e contorni di verdure (tranne le patate) - contengono un minimo di calorie, saturare vitamine, completano perfettamente a qualsiasi pasto, espellere le tossine, stimolare l'intestino,

  • liquidi prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi) e ricotta - indispensabili aiutanti a perdere peso. Essi contengono preziose proteine del latte e lattobacilli, utili per la microflora intestinale,

  • zenzero - migliora il metabolismo, stimola la digestione, elimina le tossine e scorie dal corpo,

  • le noci aiutano a ridurre il livello di colesterolo nel sangue, sono una fonte eccellente di proteine, di vitamine e di acido linolenico, riduce l'appetito. È possibile utilizzare come spuntino tra un pasto e l'altro, ma senza fanatismo, così come sono abbastanza ricchi di calorie,

  • il tè verde aiuta a bruciare i grassi, contiene flavonoidi e un sacco di altri benefici per la salute e la bellezza di sostanze,

  • pesce e pollame - fonte facilmente digeribile (rispetto alla carne rossa) di proteine di origine animale. Pesce di mare, inoltre, contiene ancora naturale di iodio e di acidi grassi essenziali Omega-3. Durante la riduzione del peso è preferibile preparare questi alimenti al vapore o in forno.

Un esempio di un giorno di dieta per dimagrire

Efficace per sbarazzarsi di chili di troppo importante per creare la propria dieta in modo, per lui non era solo low-calorie, ma ancora completa e diversificata. Tale sistema di alimentazione permette di dimagrire facilmente e senza alcun danno per la salute. Ma, la cosa più importante è che vi aiuterà e dopo la perdita di peso non aumentare il peso.

I MIGLIORI PRODOTTI PER LA PERDITA DI PESO

A titolo di esempio nutrizionista propone il seguente schema di alimentazione per un giorno: che è possibile modificare a sua discrezione, i prodotti, le caratteristiche sopra elencate, in proporzioni simili. Così, durante il giorno, gli esperti consigliano di mangiare:

  • Porridge di qualsiasi integrale cereali - 1 porzione di volume con il pugno.
  • Carne magra (vitello, pollame senza pelle) o di pesce - 2 porzioni al giorno, ogni dimensione con il palmo della mano.
  • A basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari e latticini - formaggio (fino a 200 grammi al giorno), lo yogurt e il latte (1 bicchiere), yogurt naturale (mezzo bicchiere).
  • Non-gassata minerale o semplicemente acqua pulita - circa 1,5 litri (tranne un liquido in forma di zuppa, tè verde, succo di frutta, composta, morse, decotto di rosa canina o di erbe),
  • Verdure fresche o cotte - non meno di 300 grammi al giorno,
  • Frutta (meglio senza zucchero) - fino a 300 grammi,
  • Olio vegetale - non meno di due cucchiai.

Inoltre, si consiglia di includere nella dieta uova, una piccola quantità di formaggio magro e fino a 30-40 grammi preferiti di noci.

Come coniugare attività fisica e alimentazione

Non c'è dubbio che l'esercizio fisico aiuta a perdere peso e recuperare il terreno perduto belle forme. Ma se è sbagliato a coniugare il tempo di mangiare e di esercizio fisico, perdere peso non darà l'effetto desiderato. Perché nutrizionisti e allenatori di fitness consigliano di rispettare i seguenti principi:

  1. Il pasto principale deve essere di almeno 2-3 ore prima dell'attività fisica. Se vi siete persi questo momento, per mantenere la forza e l'energia per 40-60 minuti prima di un allenamento è meglio mangiare la ricotta, yogurt o kefir. Lactic Acid prodotti contenenti il necessario per i muscoli proteine, tempo veloce digest prima dell'inizio delle lezioni. Inoltre, è possibile mangiare qualche frutto o bere un bicchiere di succo di frutta.

  2. Durante l'allenamento è necessariamente bisogno di bere acqua minerale non gassata l'acqua in piccole porzioni.

  3. Nel giro di 20-30 minuti dopo le lezioni bisogno di mangiare basso contenuto di grassi alimenti proteici. Questo può essere una piccola quantità di ricotta, un frullato di proteine o di qualcosa di diverso.

  4. Se il vostro sonno è prevista non prima di 4-5 ore dopo l'attività fisica, un pasto completo (ad esempio, il pesce con le verdure) è possibile permettersi. L'importante è mangiato entro e non oltre 7 ore di sera.

COME CONIUGARE ATTIVITÀ FISICA E ALIMENTAZIONE

Il rispetto di queste semplici regole vi aiuterà acquistare slanciata e bella figura, e il vostro corpo senza sforzo e perdita di forza di far fronte a qualsiasi attività fisica.

06.08.2018